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早睡早起就是養生

2018/3/16 — 11:51

資料圖片 l Kristina Kuncevich @ flickr — Attribution-NonCommercial-NoDerivs 2.0 Generic (CC BY-NC-ND 2.0)

資料圖片 l Kristina Kuncevich @ flickr — Attribution-NonCommercial-NoDerivs 2.0 Generic (CC BY-NC-ND 2.0)

【養生女王教室】睡眠是最好的養生之道,如果每天都能保持8小時的睡眠,人也必定精神奕奕,更能保持內分泌正常,不易生病。而每晚最好在11點前就寢,就算不能入眠,也可以關燈睡在床上,讓體內的心肝脾肺腎開始休息。其實好多疾病都是因累積而來,今天的東西不清理,明天又有新的東西殺到,累積起來就令人難以安枕,再加上太多應酬,令現代人兩三點才進睡,難免令身體機能變差。《黃帝內經》提及的五臟排毒法,就講出了人體每到晚上經由膽經、肝經、肺經及大腸經輪流排毒的原理。因為肝腎功能不能排毒就會令毒素積聚,令身體出現黑色素,或者愈睡愈渴睡。所以每晚最好在11點或12點前入睡,7、8點起床就最好。

至於午睡就可以在午飯後,在1點至2點期間休息15分鐘,能補充上午用腦過度。不要少看這短短的15分鐘,已經能令你下午的工作保持精力充沛。我自己的午睡感覺非常良好,入眠十多分鐘,睡醒的時候精神百倍。

有些客人曾向我請教失眠之道,我沒有什麼秘方,建議他多做運動。只要能在運動後排汗,加上因體力耗損身體疲累,就很容易入眠。有些人有太多公事纏身,無法釋放壓力,最後導致失眠,就更加要學懂自我平衡。選擇做運動或者做facial出一身汗,都是釋放的一種;或者有人會躲在廚房裏煮一餐飯,這都是減壓的一種。每個人的減壓方式都不一樣,只要把壓力舒緩排解,就可以安然入睡。

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此外喝草本茶也有幫助,例如玫瑰花茶就可以抗抑鬱,又或者菊花茶也可以,即使簡單如檸檬水也可以幫助排毒。我自己就喜歡喝德國的玫瑰花茶,因為他們不使用農藥;間中也會飲用中醫推薦的菊花茶,清熱溫和,如怕寒涼可以加入杞子,又或者加入龍眼肉作配搭。我就最喜歡喝檸檬水,不加糖,它含大量維他命C又可幫助排毒。要留意的是臨睡前不要喝太多水,通常可以在吃完晚飯半小時後喝一杯花茶;或者中午前後在公司喝,因為大家逗留在公司的時間最長,我也是全靠這段時間去補充水分。但如果你要喝一些有治療性或補充性的飲品,就最好選擇上午時飲用,因為對我們的腸胃吸收最好,夜晚則是分解排毒的時分,除非你的醫生指明要在中午或晚間服用。

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