立場新聞 Stand News

抽筋跑

2018/5/4 — 9:00

抽筋對長跑者是一個訊號,肌肉強度不足需要即時減慢甚至停下來休息,這畫面感覺很強烈,相信很多跑手也有經驗,跑步抽筋只怪自己練習不足,換句話說跑步抽筋是可以避免。抽筋跑是另一件事,是與抽筋作伴一齊跑,它的出現不會帶來驚訝,跑者打個招呼便繼續跑,它出現是遊戲的一部份,學懂抽筋跑並與它同行,生理及心理上都是成熟跑手的表現,是長途耐力賽的至勝關鍵,特別是三項鐵人。

抽筋怎樣可以跑,這是所有過來人爭扎過的問題,正如所有人在長途賽中都會感到攰,但仍然有人可以跑得很快。毅行者有一句名言:「攰都可以好快」簡單幾個字內藏豐富學問。然而,我認為最重要的是它給予我們勇氣,在面對未曾遇見的困難之時,可以選擇正面回應甚至擁抱它,然後慢慢經歷過後會發現,問題本身並沒我們想像的那麼難。

三項鐵人的次序是游水、單車、跑步,這安排有安全的考量,跑步放在最後身體縱有狀況出現,危險的意外風險算是最低。 Ironman 70.3 賽事,游水 1.9 公里,單車 90 公里,跑步 21 公里,比奧運距離更長,屬長途耐力賽,奧運距離的專業選手參賽前也需要花力氣適應,三鐵對體能要求比較複雜,距離拉長後的難度是超出正比地提高,奧運距離選手一般不輕易做出這決定。

廣告

90 公里的單車,以單一動作發力,平均時速 30 公里去衝,便要踩 3 小時。同一組肌肉運行 3 小時後,轉項落地跑步,感覺由火星返回地球,雙腿重新適應地心吸力,跑步的步伐仍然跟隨踩單車的高頻率運轉,開跑便是 4 分半速度。這種情況下抽筋很快便會出現,這是我們預期的事,表示要立即放鬆來跑,調整跑步姿勢,轉用體幹發力。由單車轉項到跑步,不只限於轉項區的工作,整個轉項得以順利完成,可能需要跑幾公里路程,直至抽筋完全消退 ...... 沒錯,抽筋是可以消退的。

抽筋跑是一種有趣的狀態,你已是經驗豐富的選手,深知還有充裕的體能跑到終點,抽筋完全沒有動搖信心,腦袋還不停計算,提供不同策略方案,但是刻下要做的事,只有等待。進入半馬路程,捱過 3 公里,目標人物仍保持在視線之內,不知道他是否也正努力脫離抽筋,身影時遠時近,簡直就是一場挑釁,要是現在不惜一切追上,可能要賠上雙倍時間處理更嚴重的抽筋狀況,若要被迫停步拉筋, 4 至 5 分鐘便拉遠 1 公里距離,無著數,贏粒糖輸間廠。

廣告

抽筋消退的時間視乎跑步轉換肌肉的效率,屬比較難掌握的技巧。踩車後出現抽筋的肌肉跟跑步動用的肌肉不同,所以三項鐵人抽筋跑的難度未算最高,只要懂得放鬆以及啟動體幹肌肉來跑,抽筋是可以邊跑邊處理的事。三項鐵人比賽中遇上抽筋,很少會見到選手苦口苦面,許多専業高手在鏡頭追蹤下闊步奔跑,其實他們可能正陷於抽筋狀態,卻仍然面不改容。高手們不暴露抽筋狀態,除了駕輕就熟還有策略上的考慮,我攰你亦會攰,深藏不露能消磨對手意志,用心理戰打亂對手的部署。

抽筋跑的境界,是不會讓人知道我正在抽筋跑。

發表意見