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游水練跑步

2018/2/2 — 9:30

via pexels.com

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少林功夫好嘢,點好嘢法我不夠資格講,但少林功夫一定係勁,因為他們每天的生活都是在練功。擔水、斬柴、掃地、打坐,學武要訣都細分到不同的基本動作上,再融入每天的日常工作中。師父的要求是尋常事認真做,徒弟問幾時才教我一招半式,師父說你已經正在練,而且是關鍵部分。徒弟一頭霧水,只好繼續練習,日復日年復年,重複無數次,然後有一天,他終於參透了。

跑步很簡單,一對跑鞋一個動作,是人類與生俱來的能力,也是我們渴望自由的表達,你看學校鐘聲一響,學生們奔跑的情景便明白。正因小學生都識得跑,跑步是如此簡單直接,一般都認為練跑主要是練體能,很少會返回基本,懷疑自己是否懂得跑。加上思考這問題時,通常正在跑步,我正在奔跑又要懷疑自己唔識跑,這是充滿矛盾的問題,處境剛好與徒弟仔相反。我守紀律,又堅持練習,做多兩次長課,提升耐力,閉關修練的絕招,比賽時便能大派用場。

跑步招式是耐力,每人的底子無法輕易被看到,跑手們站於起點線上,彼此打量倍潻神秘氣氛。可是長跑若只靠體能是有極限的,到了三十多公里便會遇到第一道牆,馬拉松奧妙之處在於如何處理這界限。轉換動力,利用體幹帶動雙腿前進,等於啟動第二引擎,以不同的肌肉接力,讓你走得更遠。這組機器就算完全不用,你也要帶它上路,跑足全程,那麼何不充分利用。

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游水加跑步原來有諗,如何啟動上半身帶動下半身跑步,在練水的過程中找到一點線索。三鐵的游水模式是盡量少用雙腿肌肉,留待之後的單車及跑步發力。如此招式,必須運用體幹肌肉,如擺動一對大麻繩,由體幹發力傳動到腳掌,雙腿只是隨之擺動,輕輕鬆鬆不需使勁。這招是用於自由式,大部分三鐵選手都會採用,蛙式比較難做到這點,因為雙腿比較用力,長途賽中屬冷門之選。

同樣招式用在跑步,即是盡量放鬆雙腿,身體向前傾重心放於腹部,用體幹發力擺動雙腿,雙手隨之配合前後擺動,讓動力順𣈱地傳到四肢,然後似滑行般走動。很抽象,無錯,所以要嘗試先要離開跑步,跳出框框另覓空間,重新認識自己的身體。跑步跟游水最大不同的是負重,游水刪掉雙腿的體重負荷,容易體會「輕鬆擺動」的狀態。身體浮於水中,腹部成為了手腳的支點,單一的發動機,傳動到雙腿。正如船隻向前進不是扇葉發力,而是船內引擎傳來的動力。

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啟動腹肌不容易,借助水中的浮力便容易處理,游水練腹肌日子有功,返回跑步練習時感覺多了一道力提腿,步距因此拉長了,雙腿的擺動幅度得以持久地擴大一點。運用體幹跑步,牽涉深層的肌肉,還有很多地方要探討,基本功就是要練習使用腹肌,我不喜歡做sit up,三鐵模式的泳術練習,令我喜出望外。

回歸起點,練習基本功,將跑步動作細分再融入水中。

脫下跑鞋,穿起泳衣,我到泳池,練跑步。

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