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NBA球星 超人體能之秘

2017/3/13 — 12:31

去年NBA總決賽第七戰,大帝占士的經典“The Block”。(直播片段截圖)

去年NBA總決賽第七戰,大帝占士的經典“The Block”。(直播片段截圖)

還記得,去年NBA總決賽,第七場,占士(L. B. James)的“The Block”(那記封阻)嗎? 

大帝的頓悟

金州勇士隊(Golden States Warriors)的伊古達拿(Andre Iguodala),眼看走籃得手之際,占士極速奔馳數十碼,縱身一躍,快如電光,封阻了必入的一球。事後回想:NBA常規賽82場,連季後賽4輪,激戰過百回合,人本應疲憊不堪。竟能在上場逾40分鐘後,仍擁如斯爆炸力。超人體能,秘密何在?

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外國傳媒,訪問當事人,原來跟改變作息習慣,息息相關。時光倒流到2011年決賽,時效力熱火隊(Miami Heats)的占士,本以為三巨頭合璧,對付由奴域斯基(Dirk Nowitzki)「單天保至尊」的小馬隊(Dallas Mavericks),取勝應易如反掌。怎料體調不順,竟陰溝裏翻船。

「當日我以為,睡眠只是閒事,最重要是落場時,用盡全力。那時我多難以進睡,蓋腦袋總是高速轉動,無法放鬆。」跟總冠軍,擦身而過,「大帝」痛定思痛,求助專家,務求睡得更好,復原更快,好讓狀態,維持不墮。「睡眠是復原最重要的一環… 沒有比睡得好,更有助快速復原。」

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睡眠充足 投籃神準

事實上,據美國大學研究,睡眠充足,能大幅提升運動員的表現。在「史丹佛睡眠實驗室」(Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory)研究睡眠多年的馬雪麗教授(Professor Cheri Mah),曾以11名大學男籃隊員,為研究對象。首先,讓他們按照平時作息,每天睡 6-9 小時,為期 2-4 週。接著增加他們的睡眠時間至 10 小時,維持 5-7 週。

休息充足後,男籃隊員的罰球,以及三分球命中率,皆提升了9個百分點。此外,眾人反應更快,跑速更高,體能全面提升。睡眠充足之利,可見一斑。

脫胎換骨的伊古達拿

NBA中,除占士外,勇士隊也全面應用,睡眠管理科學,冀讓球員戰力更銳。上一任的運動表現總監(Director of Athletic Performance)萊爾斯(Keke Lyles),以及現任總監彭福爾德(Lachlan Penfold),會參考馬雪麗教授的意見,優化球隊飛行及訓練的時間表,並制定睡眠守則,讓球員跟從。

2015年決賽最有價值球員(Finals MVP)伊古達拿,認定一己體能,二度登峰,兩人之指導,實功不可沒。加盟勇士隊前,伊古達拿多年,飽受失眠困擾。後按守則,改善睡前習慣,如戒看電視、關掉手機、令睡房變得漆黑、將睡房溫度調至攝氏20度、戒酒及咖啡等,慢慢將睡眠時間,由每天6小時,提升至8小時。賽季時的表現,脫胎換骨,彷若兩人:

每分鐘平均得分   升29%

總出賽時間       升12%

罰球命中率       升9%

三分球命中率     升2%

總犯規次數       跌45%

總失誤總數       跌37%

受傷風險銳減

伊古達拿的故事,絕非孤例。根據應用運動科學數據供應商,WHOOP的研究,當運動員每晚多睡41分鐘,並減少酒精及咖啡因的攝入,受傷機率,銳跌6成。每分鐘心跳減少4下,顯示心肺功能猛升。此外,WHOOP的數據,再度證明,休息充足時,不論助攻、失誤、得分和投球命中率,悉有改善。

結語

隊長常被問及,如何能突破交易或工作的樽頸?愚見,查實大部份人,休息不足,十成實力,只能使出七分。如參考本文,及之前介紹過,皇馬「睡眠教練」海日斯 ( Nick Littlehales )的心法,狠下決心,每週睡眠至少52.5小時,不用數週,實力應能暴增三分。休息,既不費分毫,又有益身心,何樂而不為呢?

 

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