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【書評】助你實現新年願望的一本書

2018/12/28 — 18:06

過年,除了飲飲食食,最多人做的活動可能是許願。一般人的新年願望,不是完成一件事,而是要建立或改變一種習慣:做運動、學外語、減肥、儲蓄、多看書等。人人年初信心滿滿,但到頭來願望落空收場居多,畢竟積習難改也。

不過,在 2019 年,這本《Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones》可能幫到你。

本書可說是新時代產物,作者是在網上寫改變習慣心得成名的 KOL ,他的每週通訊電郵已累積 40 多萬訂閱者。書名所指的 Atomic Habits ,是指像原子般微小的改變,若成為習慣,透過複利率效應,會造成重大影響:例如你只要每日改善自己某方面(譬如健康) 1% ,一年之後總效益會超過 37 倍;反之,每日變差 1% ,一年下來老本會所剩無幾。

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這個道理人人明白,實踐才是難關。可是作者指出,只要明白習慣形成的理由,要改變其實不難。

每種習慣包括以下四個步驟: 1. 提示 (cue) 、 2. 渴求 (craving) 、 3. 行動 (response) 和 4. 得益 (reward) 。典型例子:晚飯後看電視 (1) → 口痕 (2) →吃薯片 (3) ,這種滿足的感覺 (4) ,令你每日晚飯後產生吃零食的欲望。明白這四部曲後,若要改變習慣(戒零食),便可從四個可能性入手:將提示隱藏、令渴求變得不吸引、令行動變得困難、或是減低得益的滿足感。相反,要建立好習慣,就應突顯提示、提高渴求的吸引力、令行動更容易、和增強得益的滿足感。書裡提供不少實用方法,有取材自最新的心理學和行為經濟學理論,亦有來自作者親身經驗。

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相關舊文:我之前介紹過一本《The Power of Habit》,也是講改變習慣的書,我認為比《Atomic Habits》更好看,內容更紮實,也少了一份賣膏藥味道,畢竟前者作者是資深記者,不是 KOL 。但百貨應百客,可能對一些讀者來說,《Atomic Habits》反而有較多實用的貼士。

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