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睡眠少過 6 小時,小心脫水!

2018/11/9 — 9:34

資料圖片,圖片來源:pakutaso

資料圖片,圖片來源:pakutaso

睡眠,對人的健康好重要。有足夠睡眠除了能恢復體力、精神之外,亦可加強學習能力與舒緩壓力。而最新刊於《睡眠》的研究更發現,每日睡眠不足六小時,可能會令身體更易脫水。

研究團隊訪問 2.5 萬個來自中國和美國的成年人,了解其睡眠習慣,並取得其尿液樣本,以分析當中與水份有關的生物標記。

團隊發現,相比睡 8 小時的人,睡眠時間少於 6 小時的人有較濃尿液,並且有 16-59% 較高機會出現脫水情況。

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團隊認為研究的發現可能可以追溯至身體調控補充水份的內分泌機制——當中一種荷爾蒙抗利尿激素 (vasopressin) ,日夜都會被釋放以控制體內液體水平,但在睡眠周期較後期,抗利尿激素才會加快被釋放。故此睡得少的人要提早起身,會擾亂抗利尿激素調節身體水份、從尿液吸收水份回體內的功能。

不過,研究並無直接量度志願者的抗利尿激素水平,只是透過尿液水份含量推論出抗利尿激素與睡眠的關係。

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另外研究結果也無法完全證明,睡眠不足與脫水兩者有因果關係,只是有所關聯。更甚者,可能是兩者互相影響:睡眠會影響身體調節水份,而當一個人脫水時亦會減低睡眠質素,形成惡性循環。

其實,脫水對身體有一定程度的傷害。除了會影響心情、認知能力,亦會令腎臟功能以及體能表現變差。團隊就建議,如果睡眠不足,不如起床後先喝杯水,當日亦應多喝點水。

所以黎明之前解釋「唔會空肚食早餐」是因為要先飲水,並非得啖笑,可能對睡眠不足的人健康有幫助,世事早被黎明看透了。

報告:
Rosinger, A.Y., Chang, A., Buxton, O. & et al. (2018). Short sleep duration is associated with inadequate hydration: Cross-cultural evidence from US and Chinese adults. Sleep, zsy210. doi: 10.1093/sleep/zsy210

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