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久坐工作日逾8小時或致早逝 運動1小時可抵銷健康風險

2016/7/28 — 20:06

世界衛生組織的指引指,一般人每周應活動150分鐘,但一個由國際專家組成的研究小組指出這並不足夠。對於每日伏案工作逾8小時的人,研究人員建議,每日應做1小時中強度的練習,例如以時速5.6公里步行,或時速16公里騎單車,以抵銷久坐對身體的不良影響。研究結果刊登已在國際權威醫學期刊《刺針》。

該項進行了2至18年的跟進研究指出,每日坐著工作8小時或以上,而又較少活動的族群,其死亡風險是9.9%,每日坐著工作少於4小時同時每日活動最少1小時的人則只有6.8%。不過,他們發現,當前者每日運動最少1小時,其死亡風險卻未有增加。

領導研究團隊的挪威運動與體育教育大學兼劍橋大學教授Ulf Ekelund指出:「你不需要做運動,不需要去健身房,做一些如快步走的活動也可以,可以在上午、午餐時間、傍晚晚飯後。你全日可以分開幾節去做,但你總共需要做至少1個小時」。

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周三發表的研究報告,分析了過去16個同類研究的數據,牽涉100萬主要在45歲以上、來自美國、西歐、澳動等地的人士。

研究人員發現,每日做1小時中強度的練習,例如以時速5.6公里步行,或時速16公里騎單車,就足以抵消坐長時間的不良影響。他們建議,運動不用過於艱辛,也不一定要到健身室鍛鍊,只要步行至身體感到有點溫暖,呼吸有點急速的呼吸便可。

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過去的研究已發現,久坐對身體不好,早前的研究更指出,長期坐著會增加患上糖尿病及心臟病的風險,與癡肥及吸煙一樣危險。研究人員解釋,長期坐著,會令體內胰島素水平上升,減慢新陳代謝。

 

來源:衛報CNN

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