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也許你要睡一睡

2018/1/14 — 10:28

特首林鄭月娥上月在電台節目說,每日只睡五小時。很多領袖人物喜歡以「我睡很少」顯示自己勤力、精力過人;可是,讀過《Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams》,你或會可憐他們。

本書由一位柏克萊加州大學的睡眠專家,綜合自己和其他學者研究寫成。他指出,長期睡眠少於六、七小時的人,記憶力、學習力和判斷力會明顯衰退;患癌症、心臟病、中風、腦退化、憂鬱症機會則大增。就算你不關心健康只求眼前快活,也應注意睡眠不足會脾氣暴躁、易導致肥胖,外貌吸引力、運動表現甚至性能力也大受影響。連續十日睡不足六小時,對身體傷害已等同開通宵一晚,而且不能靠「補眠」補救。

像林鄭只睡五小時呢?連續十九小時沒睡,對精神和認知能力影響,已等同「吹波仔」不及格的醉酒程度,難怪睡眠不足引致的交通意外,比飲酒或藥物影響的加起來還要多。眾多研究證實,睡眠不足的醫護人員判錯症、開錯藥、把手術用品遺留病人體內等嚴重失誤機會大升。老實說,你對日理萬機、但只睡五小時的特首的判斷有信心嗎?

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兒童比成人需要更多睡眠是常識,原來青春期的生理時鐘也和成人不同,睡意遲兩小時才出現,太早上床也只會眼光光。而一般學校八時左右上課,對年輕人肯定過早(因為還有交通時間),除了縮短年輕人睡眠,更直接剝奪近清晨才出現的「快速眼動睡眠」(REM Sleep)高峯。「快速眼動睡眠」是維持精神健康的關鍵,作者認為很多因被診斷為專注力失調要服藥的青少年,問題根源只是渴睡。我平日早起跑步,六點半已見不少孩子在等校車,以港孩學業之繁重,他們大概十一、二時才上床,就算入了甚麼名學校恐怕也得不償失。

想睡得更好?當然應少飲咖啡茶,特別是中午過後,因為身體要用五至七小時才把咖啡因分解50%,傍晚喝的Espresso到午夜仍有一半效力。也有人誤以為喝酒可放鬆心情幫助睡眠,但酒精雖使人昏昏欲睡,實際作用只是麻醉,飲者腦部並無得到睡眠的調適效果。入夜後用電腦和手機,顯示屏的藍光會混淆生理時鐘運作,驅趕睡意,非常有害。睡前暖水浴的確可幫助入眠,但理由卻與一般人想法相反:「暖笠笠」感覺無助入睡,實際上睡時身體需要降溫,暖水浴令皮下血管擴張,加速身體散熱。但作者最重要建議是,不管周日周末,每日定時入睡和起床;他甚至贊成用鬧鐘——但是並非早上用,而是夜晚提醒自己準時就寢。

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原刊蘋果日報

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