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人人都有玻璃心

2019/7/31 — 12:13

(網絡圖片)

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【文︰黃仲遠、李秋婷】

近年人們不時會用「玻璃心」一詞形容一個人內心非常脆弱敏感,從心理學理解玻璃心,與一個人的心理韌性(resilience)相關。根據《心理韌性訓練》作者、德國病理心理學博士丹尼斯‧穆藍納(Denis Mourlane)所言,這是一個人平心靜氣及理性思考的能力。心理韌性高的人懂得適時示弱:他們不壓抑情緒,懂得敏銳察覺、照顧自己的情緒,並適時求援。不過,當人們把這種特質極端化時,便會變得自我和自卑,滿地玻璃碎。

玻璃心的出現,其實是因為人們得不到別人的肯定與認同,因而產生憤怒和挫敗,並以負面方式解讀別人的說話,甚至表現出敵意反應。其次,它源於自我保護,這些心理脆弱的人帶有自卑感,難以肯定自我。由於認為自己某方面的能力不足或表現欠佳,所以他們傾向認為別人的批評是在指責和否定自己。此外,對於低自尊和受過心理創傷的人,玻璃心可作為緩衝保護機制。這些人較其他人更容易有心靈受創,前者經常生活在焦慮中;後者害怕再次受到傷害,行事小心翼翼、敏感多疑。總括而言,玻璃心為人們帶來不少負面的心理影響,因為他們總是活在別人的眼光下,認為其他人都在針對自己。久而久之,他們不能正確認識自己,變得畏首畏尾,不敢表現和挑戰自我,甚至會糾結於自己的錯誤,長期無法釋懷。

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心理學家阿德勒(Alfred Adler)說:「有了成功經驗之後,就會覺得自己或許也能在其他領域獲勝。」換句話說,我們可以嘗試發掘自己擅長的領域,從中建立自信,即使在其他領域失敗了,我們仍可意識到自己還有不少長處,避免讓自己陷入負面情緒中。其次,我們要辨識負面情緒的來源,以客觀中立的角度接收外來的訊息,並停止對號入座。每個人生命中也有玻璃心的時候,我們要學會強化心靈,不妨將這些自救的方法好好收起。

(本文原刊於晴報專欄《捉心理》,此為加長版。)

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港台文教組節目《捉心理》由李秋婷、黃仲遠主持,逢週日晚上8時30分至9時,港台第一台播出。節目重溫 : http://podcast.rthk.hk/podcast/item_epi.php?pid=554

 

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