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意志力不是蠻勁

2015/2/3 — 16:06

每天做平板支撐(plank),已堅持了整整三個月,由最初只能支撐四分鐘,到幾天前創的三十分鐘新紀錄,進度比我預計的快;我的目標是一小時,以這樣的進度和這三個月的訓練經驗來看,我很有信心會達到目標。

這個相當艱辛的訓練令我對意志力有較深刻的理解。在訓練的第一個月,我嘗試每天都加長一點時間,至少加十五秒。起初不太難,還試過一次加兩分鐘;可是,這樣做等於每天都迫自己「去到盡」,辛苦之極,而且身體狀態逐漸跟不上,加時越來越困難,靠的只是一股蠻勁,強撐下去。我以為意志力就是這股蠻勁。

「慫恿」我一起做平板支撐的同事 R 也是用這個方法,他的蠻勁比我更強 --- 雖然每次做到四分鐘左右身體便開始震動,那是肌肉力量不足的表現(我沒有這個情況),但他仍然可以奮力支持下去,每天加長時間,還比我先創下十八分鐘的紀錄。然而,他接著便無法再加時間,好像是到了身體能力的盡頭,感到十分氣餒。

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至於我,做到十八分鐘之後,仍然有能力繼續每天加時,並創下二十分鐘的紀錄。不過,我已經意識到這個訓練方法不是長久之計,始終去到一點會像 R 一樣,停頓下來。到時怎辦?放棄計劃、宣布失敗?

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我跟 R 談過,他雖然感到氣餒,但沒有打算放棄;我也是同一態度,認為問題只是訓練方法不妥,只要找到有效的方法,便仍然有可能達到一小時的目標。最後我提出一個新的訓練方法:不要每天都「去到盡」,先定一個短期的目標,例如二十二分鐘,然後分成三段做,休息兩次,休息時間逐日減少;接著只分成兩段做,也是逐漸減少休息時間,到只需兩三分鐘休息,便可以嘗試一次過做完。達到二十二分鐘的目標後,便定一個新的目標,例如二十四分鐘,也是先分成三段做...

這個方法對我和 R 都十分有效,也遠遠沒有之前那個方法那麼痛苦。我們不再完全依靠蠻勁,我也因而明白到我們的意志力不在於那股蠻勁,而在於堅持目標和努力想辦法達到目標。

有人也許會問,這麼辛苦做平板支撐,何苦來哉?我只能說這種自我挑戰不適合所有人,有些人甚至不宜有任何自我挑戰;但我既然從中得到滿足感,身心也受到很好的訓練,也就不會覺得無謂了。至於對意志力的新體會,就更是 bonus了!

連結:魚之樂

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