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我跑故我在

2019/7/10 — 10:12

圖片來源:維基百科

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【文︰黃仲遠、李秋婷】

長跑一直是不少都市人喜歡的運動,因為它不受時間、地點人數限制,能夠單獨進行。研究指出,跑馬拉松的人通常為自尊和自我滿足而跑步,而男性跑手則出於競賽心理和和個人訂下的目標而持續跑步。跑手的自我效能普遍較高,而且一般傾向較多時間獨處,R Anderson等人的論文指出,習慣跑步的人在體力方面較一般人佳,而在情緒的變化上則相對穩定。

不少人常說跑步會「上癮」,其實確有根據!從生理上解釋,人在跑步或劇烈運動時,大腦神經會啟動獎勵機制,分泌出安多酚,它能使人上癮,也正好解釋為甚麼即使跑步的能量成本和受傷風險較高,但人們仍堅持跑步。研究人員HY Grossman等人於1988年曾進行一個實驗,將實驗對象分成兩組,一組如常維持跑步習慣,另一組本來也有跑步習慣的人則被禁止跑步最少兩週。實驗結果顯示被禁止跑步的跑手出現心理困擾症狀,這反映他們本身依賴跑步緩解壓力,而一旦不能跑步,他們就失去減壓的途徑,因此學者提醒人們要發掘跑步以外的減壓方法。

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在跑步過程中,不少外在因素會影響跑手的心理變化。Lane Thielemier曾經進行實驗,讓17名男性在獨自一人在不會產生互動的觀眾前跑步。研究發現跑手的心理並沒有產生太大變化,但觀眾有時候反而使運動員在自己熟練的項目上發揮更佳。而學者陳文毅指出,跑手的心理其實較大程度受比賽規模、其他選手表現、比賽經驗和參與動機等因素影響,故此跑手賽前心理調整非常重要,能夠讓他們減低壓力,並增強意志力是關鍵。

跑步能夠為人帶來超乎想像的益處。研究員Laura Boyce指出,馬拉松運動員的心理健康優於一般人,而男性和女性選手均能通過跑步消除抑鬱、憤怒、疲勞和混亂等消極的情緒狀態。跑步對於忙碌的香港人來說,確實是最佳的運動選擇。

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(本文原刊於晴報專欄《捉心理》,此為加長版。)

港台文教組節目《捉心理》由李秋婷、黃仲遠主持,逢週日晚上8時30分至9時,港台第一台播出。節目重溫 : http://podcast.rthk.hk/podcast/item_epi.php?pid=554

 

 

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