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治療脊柱側灣、後突,不應只靠醫生

2015/4/11 — 8:30

Smitty / flickr

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腰痛是都巿病,在 office 中總有幾個不同程度的盆骨錯位,脊椎側彎,椎間盤突出患者。久坐不動,缺乏運動或長時間保持一個姿勢是致命原因,他們令腰肌無力或強硬,減少保護腰椎和復原的能力,亦可加重及引致不同的腰傷。此類因日常姿勢不佳做成的疾患,除接受正規治療外,還須要袪除病因和加強局部鍛鍊,才會有較長遠的效果。

加強鍛鍊

骨傷推拿書中記有大量導引,如左右開弓、與項爭力、彎肱拔刀、飛燕點水等,單看名稱,根本與武俠小說無異。名字雖然驚為天人,實則簡單過人,通常只是一個小動作。雖是一個小動作,只要定時定量做,有病醫病,無病強身。

功法極多,選適合自己的,推薦【飛燕點水】

強化腰肌,防治盆骨錯位,減輕脊椎側彎和椎間盤突出症狀的運動療法極多,其中在骨傷推拿科常提到的有飛燕式、拱橋和單槓。國內經常叫患者做單槓,但香港空間和設備不足,比較難引入一般家庭。拱橋,雖然真的可以改善部份腰部問題,但對體格的要求亦較高,除了在歡樂滿東華,和各才藝表現 show 外,都未見正常人做,所以亦不敢建議大家。

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飛燕點水又叫飛燕式,相對易做,安全,無須設備,大約如下:
俯臥床上,即背向天,面向床,用力挺胸抬頭,使心口離開床面,雙手向後伸直也可,同時兩腿用力離開床面——簡單解釋就是像超人飛行時的姿勢,但雙手在後。

保持以腹支持 3-5 秒,再休息。早晚也做,每次做三至五次,保持的時間可慢慢增加。

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謹記,每次飛燕式後也要做一些鬆腰的動作,如慢扭腰數下,或府卧床上用熱水袋熱敷腰部 1-2 分鐘,令腰肌放鬆。

袪除病因

高跟鞋,翹腳(二郎腿),背重物,單向式運動,固定姿勢等都會加重各種腰患的負擔。

不同病程,治療主次有別

在未有病,或患病初期,導引、食療或運動療法,可作主要改善,預防及治療之用,但當患病日久,就只可作輔助,絕不能放棄常規治療。喧賓奪主,以輔代正的不良之風,隨著廣告,電視節目,網絡文章的誇大,日漸嚴重,不得不再三提醒大家!

中醫骨傷科強調醫患合作,動靜結合,效果就會事半功倍,還望大家在針灸、服藥、推拿、物理治療後,記得避免誘因,增強鍛錬。

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