立場新聞 Stand News

減肥一定要食得飽

2018/1/25 — 19:22

網絡圖片

網絡圖片

【養生女王教室】最近網上流出大S(徐熙媛)的瘦身餐單,聲稱在一個月內減走22磅。她的餐單只吃早午餐,早餐吃半罐無糖Yogurt和1/4個火龍果,午餐不吃飯只吃兩片肉和兩碗烚菜,然後配合大量運動包括Pilates和瑜珈等等。

我覺得她的減肥餐單不夠營養,因為腸胃需要定量的食物才能夠支撐身體的運作。餐單內只得兩片肉,但我的減肥方法是可以吃半隻甚至一隻雞,一定會覺得十分飽肚。我不介意在這裏公開餐單,因為好多朋友試過有效已經流傳出去,但記住要配合運動或針對性療程才會得到最佳效果。

先說早餐,要吃烚蛋,它所含的卵磷脂(Lecithin)可幫助消脂。如果對雞蛋敏感,可以用卵磷脂的補充劑去代替。有個護士朋友在減肥時,早餐指明要非常豐富,最高峰時她吃六隻烚蛋,當中一隻連蛋黃吃,其他全部只吃蛋白。如果愛飲咖啡人士也可以飲齋啡,但記住要走糖、走奶無添加,可以促進新陳代謝。早餐也可以飲無糖豆漿,因為奶類並非適合所有人,所以營養豐富的豆漿加雞蛋是最好的組合。

廣告

去到午餐的時候可以吃肉,份量沒有限制。有個胃口大的朋友,減肥期間跑去吃自助餐,說鋸五、六件牛扒已經賺回來。我不會阻止,其實買一隻雞,去雞皮只吃雞肉,撐到六點也不會肚餓。只要中午吃得飽,飽肚感就會延長至六、七點。減肥期間千萬不要捱餓,這樣會令人失去鬥志,情緒低落。只要緊守不吃澱粉質就可以,但必須要吃得飽,因為人的意欲就是要讓自己飽暖,否則空著肚子便難以入睡。

來到晚餐就可以清淡一點。減肥的頭三天最辛苦是這一餐,只能吃青瓜或車厘茄。青瓜含有豐富的營養,可以切片撈醋當沙律,切記不要用普通的沙律醬汁,否則只會愈吃愈肥。如果選擇車厘茄,只要吃一個湯碗的份量已經很飽肚。這兩種食材既方便又有營養,兼且纖維高,可以幫助排便以及燒脂。

廣告

餐與餐之間如果肚餓,可以吃蘋果充飢,一天吃兩三個也可以。有些朋友說臨睡前十分肚餓,我建議他放一些青瓜、車厘茄或蘋果在雪櫃拿出來吃,切記不要進食高熱量或高糖分的香蕉、水蜜桃、榴槤之類。如果大便不順,建議吃火龍果,其中黃色的麒麟果吃完如像吃瀉藥,可以排毒抗衰老。不過我去果欄買也要$60兩個,價錢不便宜。

發表意見