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睡前拉筋也是運動

2018/3/29 — 18:34

資料圖片 l Eelke @ flickr — Attribution 2.0 Generic (CC BY 2.0)

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【養生女王教室】中醫有一種說法,就是「筋縮人縮」,大意是筋會因壓迫血管造成供血不足,致令筋脈失養,令人的活動受限。其實拉筋本是一項熱身運動,任何運動前都應事先拉筋,否則容易扭傷。通常跑步比較少的人士,都會在跑步前伸展左右腳,如果每日多做這些動作,全身筋腱都不易萎縮。如果筋萎縮老化,血管的輸送功能就會下降;如果筋能正常擴張,血管輸送也如一條直路,處處通達。

十多年前我曾經跟過一個瑜伽導師學拜日式,他說這一式有很多物理治療師經常使用,能幫助推鬆緊張的腰脊肌肉。此外不少導師都會教拉筋動作,其中蛇式更可以改善寒背。所以如今我堅持隔天做的運動就是拉筋,通常在臨睡前先花半小時在床上拉筋,接下來的半小時做瑜伽式子,又或者舉啞鈴之類的運動。因為自己的手腕力量不足,要靠舉重去增強臂力。

說起運動,以前我每個星期都去打高爾夫球,因為可以鍛鍊耐性,目的不是贏別人而是贏自己,並要求自己每一次都要比上一次打得好。高爾夫球易學難精,同時也能鍛鍊自己的思考,因為每發一球都像下棋一樣。我最厲害的戰績是一桿入洞,而且是剛買完保險就打出一桿入洞的成績,碰巧那天是聖誕節,收到一萬元獎金自然很開心!打波時我會經常塗防曬和戴帽,有些女士貪靚喜歡戴鴨嘴帽,但其實保護不足很易曬傷,我戴的帽範圍比較大,有點像耕田那種,再加上打傘和雙手戴齊手襪,所以至今都沒有出斑。

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話又說回來,普通人如能每天保持半小時的急步行或者半小時的拉筋運動,或者舒緩的運動已經可以,不必跟潮流去跑馬拉松,因為並不是每個人都能做到這麼高難的運動。此外,有些人回家時會提早一個車站下車,特意去步行一段路,也是非常好的運動,同時也可以在上下樓梯的時候鍛鍊自己的腳骨力。有一天當你衰老的時候,不要問為什麼身體狀況為何急降?可能就是因為十多二十年前,你沒有去做保養和運動!

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