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腳掌:如何著地

2016/8/21 — 18:21

網絡圖片

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近年 Born to Run 熱賣,Pose Method 流行,令跑友以為「中前掌落地」的跑姿才是皇道。我以前亦以為是這樣。這幾年看了很多有闗的資訊,漸漸改變了認識。當然,年紀才是認真關心跑姿的最大動力。

一位有 30 年護理精英和業餘跑手經驗的醫生最近引用一批新研究撰文,討論腳掌如何著地。

從發力效率角度來看,速度越慢,後踭著地的效率優勢越高。電腦模擬估計,要到四分鐘一公哩以上的高速,中前掌著地的跑姿才有效率優勢。如何著地發力才最有效率,亦和體型、腳跟韌帶強度,以及足部的闊度和弓型程度有關。

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另一重要考慮是避免受傷。曾有人指軟墊跑鞋讓後踭著地更舒服,導致很多人因此受傷。但研究指出,腳踭著地跑姿令膝部受更大壓力;中前掌著地,部份壓力則轉向腳㬹。兩者的分別是對不同的關節造成的壓力。

「正確」跑姿因人而異。實際上,精英跑手亦大部份不是前掌落地。

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文章沒有觸及的是,Born to Run 假說並未確立。我曾見研究,指人更可能是 Born to Walk。 至於 Run/Walk 在直立人至智人的進化中的角色,更在爭議中,是因、是果、還是中介,還未有定論。

如果並非人人 Born to Run,或者仍未進化到人人都有完美的跑姿,赤腳跑就不是人人都適合了。讀過另一個 U of Oregon 的研究,肯定穿跑鞋較省力。最近 KK 告訢我,他轉用了較厚墊的跑鞋,著地亦靠向後踭,相信和年紀有關,我的雙腳亦證實了。

 

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