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要成功 目標必須訂得夠低

2017/2/21 — 17:08

隊長男人四十,早熟早殘,精神比十八、廿二時,自大有不如。只是近來,大發神威,一口氣看了近十本書,勇態直逼中學年代。何解?

進補?地獄式特訓體能?非也。只是靠培養之前介紹過,《驚人習慣力》一書中,提倡的「迷你習慣」,每天「立志」,不論風雨、閒忙,看書15分鐘。

初跟戰友提及時,實感羞恥萬分,屢被無情嘲笑:「低等戰士!無大志!目標15分鐘,毫無要求,不如唔好訂啦!」。

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不再因內心掙扎受苦

只是砥礪執行,小弟深深體會,跟直覺相反,想成功,目標必須訂得夠低。以往意欲鑽研經典時,必煞有介事,特地花近一小時,跑回中文大學圖書館,再「刀仔拮大髀」,燃燒意志,但求集中整天,好消化名著。

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偶一為之,自無不可,但如斯痛苦,卻難以持之以恆。每次想看書,內心便劇烈掙扎,然後…以落街食下午茶作結。天人交戰數小時,一頁無刨,不斷自責,比一開始自暴自棄,更「衰多幾錢重」。

小弟處境,普遍至極,據美國大學研究,新年立志(New Year’s resolutions),只有8%,能夠長期維持。大部份人跟小弟一樣:目標太高,無法執行,意志崩潰,放棄收場,直至新年來臨,再立宏願…

一發多會不可收拾

自從看了《驚人習慣力》後,懂得把目標,訂得低無可低,壓力不再。小弟家住沙田,來回市區,車程逾二小時,於車上手執Amazon Kindle,看過區區15分鐘,實在容易,就算狀態如何低迷,甚至傷風感冒,也不怕「走數」。

古人有智慧,常言道:「一發不可收拾」。身為書蟲,書卷一開,怎可能自拔?15分鐘限期縱至,想乖乖停手,難矣。跟讀中學時一樣:睡前看《神雕俠侶》,心癢欲看數頁,結果每次到天亮時,方倦極而倒。或到「街場」打籃球,不知多少次,由放學,打到晚上九點,直至大腿抽筋,才願歸家被「照肺」。

對治「萬事起頭難」,「迷你習慣」是良方。奇低的目標,例如「早餐前走路15分鐘」、「每天做家務10分鐘」和「睡前打坐10分鐘」等,不需驚人的意志力,便能啟動,然後每多桿上開花、超額完成。

利用這個方法,小弟已於一個月間,培養了四個迷你習慣(看書、走路、伸展、做家務)。且每天用獨立的筆記本,追蹤習慣,記錄成果,以防遺漏。

多年來,耗盡意志力,也無法培養的良好習慣,居然能用如斯簡單的方法,輕鬆建立,實在感恩萬分。

 

美股隊長 吳瑞麟

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