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讓心靜下來的小濱島

2019/4/12 — 17:43

靜,是一種生活態度,也是一種修行。

靜下心來,才能建構健康的身心靈。

近年來,無論是禪修的正念靜觀,或是天主教的靜觀祈禱,都正在推動靜修帶來的好處。無論有沒有宗教信仰都可以練習靜觀 (Mindfulness) ,這套靜觀減壓課程由 Jon Kabat-Zinn 博士創立。

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靚觀是指培養「靜」和「觀」,培養「靜」能夠有空間去聆聽自己內心的聲音,「觀」是覺察當下的一刻,強調「活在當下」,所以是專注在當下一刻的身體感覺、情緒及思想。

香港人總是很不懂得安靜,總是從早忙到晚,或是讓一大堆事情堆滿自己的時間表,又或是要一大班人一起吵吵鬧鬧,有人在身邊才有安全感。

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加上日新月異的手機、平板電腦等電子產品,更加使人機不離手,行路也在看手機,連聽下來聆聽身邊人說話也不能專注,網絡世界不斷地影響我們的身心靈、讓我們不懂得靜下來。

來到日本八重山諸島的小濱島,她毗鄰石桓及西表島,這裡人煙稀少,無商場、無店舖營業、只有少量車輛、餐廳及 resort 。

香港人旅行總愛四處行街購物、嘆美食等等。但小濱島商場和食肆都欠奉,甚至可以沒有地方食晚飯。

那麼為何要來小濱島?因為這裡只有大自然、只有天與地、只有海浪聲、只有鳥兒的歌聲,絕對是進行大自然靜觀的好地方。

面向大海,可以進行靜坐、靜觀、靜聽及靜食的練習。靜觀能重新認識一件熟識的物件,觀察它的每一個被忽略的細節。靜聽可以回覆聆聽聲音的本質,是高音或是低音,是大聲或是細聲。靜食可以重新感覺食物本身的味道,農夫辛勞的成果。靜坐只需要放下手機三分鐘,靜靜地安坐閉目,已經能重新訓練自己的專注力。

越來越多研究指出修靜的好處,修靜能使人心靈平穩、提升專注力、提升創意、改善睡眠、減少壓力與焦慮、提升情緒健康等等。

香港中文大學心理系與新生精神復康會將靜觀進行推廣,邀請 272 位用家參與靜觀練習並完成問卷,以了解參加者使用靜觀練習的成效,研究結果顯示靜觀練習能有助用家在心理健康方面有所改善。

兩個機構已推出手機應用程式供市民下載靜觀練習,建立自己健康的身心靈、減低日常的工作壓力,可以嘗試學習「靜觀」,有小朋友的你更可以和孩子一起進行靜觀練習,這有助提升孩子的專注力及創意!

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