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運動減肥心理學

2019/6/19 — 10:33

不做運動想健康的人,想下好了

不做運動想健康的人,想下好了

【文︰黃仲遠、李秋婷】

不少人經常出入運動場、健身室,為的是想多做運動減肥。人們做運動除了減肥,根據鍛鍊激動量表(MPAM-R scale),大家還希望通過運動保持健康、增進社交,以及改善體型外貌。多年來不少與運動相關的研究,都發現能力動機、樂趣動機是決定人們能夠養成運動習慣的關鍵。從心理學角度來說,相比無氧運動,帶氧運動更能使人堅持運動習慣。因為帶氧運動的選擇較多,如踏單車、游泳等,這些運動需要較多技巧和鍛鍊,而且較多與人交流的機會。

雖說運動對人的身心有益,但為甚麼人們總是輕易放棄運動習慣?學者Whaley和Schrider指出,當大部分人看到運動成果不符合預期進展時,就會放棄運動。心理學上「自我決定論」探討人類個性與動機。套用在運動心理,假如人們為了與個人健康相關的內在動機,而進行運動,代表他具有較高外在自我價值和心理健康,其運動習慣也就較持久。相反,假如人們只是為了與外型相關的外在動機而進行運動,他們可能使用極端減肥方法,也較容易放棄。放棄運動也與自制能力有關,正如著名的「棉花糖實驗」,不少人總是難以延遲滿足。即使人們知道運動減肥成功後,能得到更大滿足,但還是難以抗拒當下的惰性。此外,放棄運動的人通常會以工作辛苦、天氣不佳等作為藉口。這種現象在心理學稱為外部控制,也就是人們傾向將事情結果,歸因於自己不能控制的外在環境。不能堅持運動的人擁有較低自我效能,自我效能用於衡量個人擁有多大程度的信念完成目標。因此較高的自我效能,使人相信自己有足夠體力鍛鍊,從而堅持運動。

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要保持運動習慣,就要減少依賴「意志力」,循序漸進抽出時間運動,並選擇自己喜歡的運動,提升內在動機。建立明確具體的運動目標之餘,也可以與同伴一起運動。養成運動習慣需要長時間,更重要的是要定期檢視自己的目標進展,並適當調整。

(本文原刊於晴報專欄《捉心理》,此為加長版。)

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港台文教組節目《捉心理》由李秋婷、黃仲遠主持,逢週日晚上8時30分至9時,港台第一台播出。節目重溫 : http://podcast.rthk.hk/podcast/item_epi.php?pid=554

 

 

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