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快樂「孕動」記

2016/2/18 — 10:02

首先,我要「利申」,我從來都是一枚隨遇而安、船到橋頭自然直的迷糊鬼,以下只是本人懷孕期所做運動的小小分享,加上各人體質不同,準媽媽可以先請教醫生,再決定哪一種運動適合你及你的小寶寶。

懷孕首三個月,由於胎盤長得未及成熟穩定,不建議激烈的運動。我一直深信媽媽的心情會直接影響肚內的小寶寶;完全停止運動令我十分不自在,所以踏入 12 周,我開始恢復了輕鬆的散步、瑜伽訓練,回復以下運動令我整個孕期十分快樂及充滿動力!

散步

我盡量每天多走走(包括如常的行街),努力達至每日行八千步的目標(可以用運動手錶或計步 apps (如「Pacer 動動計步器」)紀錄。散步時請注意,因為肚子重量關係,孕婦重心容易向前傾,但長期如此我們容易會腰酸背痛。所以我們走路時要盡量挺直身體,也不要走得太急,以免心跳過快、身體溫度過熱影響小寶寶。

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另外,我每星期會趁 Weakendshere 跑友訓練的日子,在運動場場內圍圈散步半小時。在運動場散步,可以方便定期補充水份,而且一旦身體不適,場內工作人員或跑友都可以提供協助,又有醫療室可供休息。請選擇運動場緩跑徑最外圈走,避開高速練跑的人群(偷偷建議:可以叉下腰讓別人容易留意到你的肚肚),免生意外。

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瑜伽

懷孕期間我參加了孕婦瑜伽班,針對孕婦身體轉變,進行不同肌肉、呼吸訓練,例如孕婦容易有腰酸背痛,就可以做一些拉鬆背部肌肉而不會傷害寶寶的式子;我一位美女朋友教我在家做「貓式」(請google「孕婦瑜伽貓式」),睡前做五分鐘令我更易入眠!另外,瑜伽對於盤底肌肉及呼吸訓練,也可以幫助媽媽自然分娩。雖然孕婦瑜伽的動作比較簡單,但課堂令人好好放鬆自己,聽著柔和音樂,專注練習不同式子;有時在完成不同式子時感覺寶寶在肚裡翻來翻去,好像帶著他一起上課一般,感覺十分奇妙!

懷孕期間,肚子像汽球一樣慢慢長大,感恩自己有繼續做輕巧的運動,九個月來都過得十分愉快,也算是行動自如、不算過分腫脹的孕婦,產後也相對容易復原。現在寶寶已經四個月啦~媽媽群組的朋友都說有腰、腿酸痛問題,我的問題不算太嚴重,相信我在懷孕前恰巧有做核心肌肉訓練,強化了我腰背可以承受重量的程度有關吧,打算懷孕的朋友可以好好練練喔!

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