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腳前掌落地

2018/8/17 — 9:00

via pexels.com

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我相信腳前掌落地是最自然的跑步方法,並且從雙腿運轉的動作來看,也是最有效率的跑姿。這說明了自古人類在大地上奔跑時,也正在面對物競天擇的生存之道,必須發展出一套最高效能的跑姿,無論在追捕獵物或是要逃避敵人追捕,跑得不好要即時付出代價,需要跑得好的動力遠比今時今日我們想進步的意欲強大。

如果你試過赤腳跑步,會更清楚感受到腳前掌落地的必要。赤腳跑的時候,還原用現代人穿著厚底跑鞋的跑法奔跑,每步多數是腳踭落地,硬生生地把腳骨撞向地面,然後腳踭並不能發揮任何吸震功能,原原本本地把撞擊力傳送到膝頭,以及五臟六腑,不久之後你便痛不欲生,若是這個樣子在非洲草原上奔跑,追不上同伴,成為獨自遠離大隊的弱者,通常都沒有好結果。

最自然的跑法雖說是高效能,也並不代表我們能自然地懂得運用腳前掌落地的方法來跑步。因為就算聽過赤腳跑有多好,我們都不會貿然嘗試。那麼只好用點想像力,時刻提醒自己注意腳掌的角度,代替源自赤腳跑那種最直接不過的腳感,來修正動作。要建立這種想像力不容易,因為跑鞋的軟墊奉上了非常舒服的感覺,每一步都在鼓勵我們不用多想,任意地跑便可以。

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跑步要時刻自覺,跑步並不是跑下步,經常說的放空只是感覺上的事情,不能把我們的跑姿帶到正確方向,也不能只靠跑得多便會有進步,因為我們的修正意識每分每秒都被跑鞋封印,只有時刻自覺才能啟動。跑步跟其他運動一樣,表現永遠跟效能掛鉤,而表現就是把所有連串動作的細節都做得好的時候才會出現,進步的定義不應只看時間,要顧及效能,正如一台汽車的表現,市場指標永遠包括耗油量。

腳前掌落地講求身體要稍為向前傾,再配合提腿時腳掌要保持先行落地的角度,每一步都要做得到位才行。假設時刻注意腳前掌的角度是非常困難,那麼可以嘗試調校地面角度,讓腳前掌很容易便落地,意思是跑上斜路。只要肯起步,慢跑也可以,上斜時幾乎沒可能把腳踭先落地,順勢慢跑不用多想,是訓練運用腳前掌的自然方法,先通過強化相關肌肉的承托力,以及熟習其運用的感覺,再回到平地練習,一切會比較容易掌握。

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另一方法是跑樓梯,主要訓練提腿肌肉,只有提腿的動作做得好,才能提供合適的空間,讓腳掌在空中有足夠準備時間調節落地的角度。這角度落地時能發揮吸震功能,同時也是邁向下一步的發力點。與跑斜路同樣道理,無論跑上或是行上樓梯,也是沒可能讓腳踭先落地,上樓梯要提腿是自然亦是必然的動作。這些訓練是有點難度,喜歡跑山的跑步人一早已習慣,看他們兩條腿的肌肉線條,無疑是佔盡優勢。

難度再高,其實也難不過鼓起勇氣赤腳跑,以最原始的腳感修正跑姿。 Gym room 內橫陳一排跑步機,你大可以放心在上面赤腳跑,傲視同群...... 然而還是有點顧慮,心理障礙才是真正的一道高牆。

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