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身體力行

2015/3/29 — 10:39

via asuka-sports.com

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走路時用身體哪部份的力推進?一時之間我答不出。每天走路就如天生出來的技能,上班落班行街食飯,走路只停留在達成種種生活細節的過程,而且還時常覺得走路太平淡,要在路上加插音樂, Facebook 、 Whatsapp 諸如此類的玩意,來填滿不自覺的走路時光。

跑步時又是用甚麼力?煞那間再次被一條簡單的問題擊倒。跑步是那麼自然的事,身體向前傾順勢提腿便能起跑,向前衝不過是在走路的基礎上加快速度而已。天生就會跑這一名句,沒有耐心地思想過,還真的以為我舉腳便懂得怎樣跑,更何況都已經這樣跑過了幾場馬拉松,幾年間的成績也在進步中,來到這階段才發現自己其實還不懂跑步,好像有點弄人。然而做了幾十年人,還在自己的身體上有新發現,這令我感覺到新奇有趣。

跑步要用力,我們會刻意地把身體推前來跑步,走路時一般不會感覺到這般刻意。可是,當身體出現一點毛病如腰部扭傷、肌肉酸痛、「瞓捩頸」等,那些平日毫不起眼的肌肉位置,就在平日毫不自覺的動作上,以哀鳴向你作出告白。你起床,你坐下,站著,走路,跑步的每一連串動作,每一個帶給你存在感的運動姿勢,那一下腳掌落地的角度,你挺胸抬頭望向遠山的自由,都離不開體幹肌肉供應給你的源源力量。

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游泳選手結實的腹肌倒三角的身型,很容易展示出體幹肌肉與游泳表現的關係。長跑與游泳都是用四肢發力向前推進,水中的阻力較大負荷明顯,不難明白需要運用體幹肌肉發出核心動力,再透過四肢的肌肉傳遞到手腳的掌上爬行推進。舞蹈者在空中的旋轉,優美動人的姿勢,在沒有支撐點的半空瞬間爆發動力,血脈中灌入情感,力量融薈線條,用思想完美控制體幹的肌肉,展現各種只有人類才懂得塑造出的藝術美態。

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控制肌肉

思想控制肌肉,是舞蹈者必須沉實苦練的過程。跑步實在來得太自然,好像只是走路的伸延動作,而走路是一種與生俱來的生存技能,我們每天重複在做,根本毫不自覺。所以,向前跑很容易,跑一場全馬也不太難,但如果要講求 performance ,在享受跑步的層面上有更進一步的追求,你對跑步的投入與熱情,應該超越了「與生俱來」的那種程度,需要尋求更穩定的動力來源,體幹肌肉的訓練在這裡變得不可或缺。

體幹 (body core) 即上由橫隔膜下至盤骨底部的部分,後面以一條脊骨支撐,內裡藏著人體大部分內臓,前面有強韌的肌肉群支持整個身體的重心。這麼奇妙的一個箱子,還作為人體的軸心,連結肢體所有的動作。更有趣是,這麼核心區域的肌肉群,人卻要經過不斷的訓練,刺激對體幹肌肉的意識,方能懂得好好運用,啟動這台身體發動機,提高運動表現。

舞蹈者纖細的動作力,與極高的平衡力,表現出動作的精準,是體幹控制的高手。若能像他們,自如地做到思想控制肌肉,跑步的穩定性與長跑的耐力會有多大的轉變,我很期待看到。

回到跑步的簡單問題,若是你未能即時回答用甚麼力來跑步,意思就是你還有巨大的潛力跑更遠的路。無論你是享受跑步還是追求表現,體幹的肌肉全都是你不可分割的一部分。不充份利用,你也要帶它們去跑步,有如帶著一台沒充電的高效能電池出門,縱使你不用也要付出代價。做同一件事情,以不同的表現前進,會有不同的風景,慢慢認識連結四肢的體幹肌肉,是跑步的另一有趣領域。

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