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飛驒高山 100 公里超馬(上)

2016/11/5 — 8:30

【文:AJ】

作者介紹: AJ 的馬拉松業餘生涯由 2011 年東京馬拉松開始,並於 2014 年完成人生第一個 100 公里超級馬拉松。

看過外國有趣的馬拉松風景後,自此便愛上到世界各地跑馬拉松,馬拉松結合旅遊的模式,已成為生活的一部份,尤其是去日本比賽,皆因其組織完善、照顧周到,希望藉著跑步遊歷世界,兼保持外表及心境年輕,長跑長有。

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我的超馬故事,由一本書開始。

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自看了關家良一所寫的「跑步教我的王者風範」後,就萌生了跑超馬的念頭。在書中,關家自述最初只是為健康著想而開始跑步,到跑出世界冠軍的事跡。當然,世界冠軍我無法高攀,但跑超馬呢?有可能!原因?因為關家亦只是一個普通人!一個普通人做到的事,我亦絕對有可能做到。

準備階段

萬事起頭難,如今起了頭,下定決心,之後的事應該好辦好多吧!話雖如此,但有兩樣事情必須解決。第一,參加那項賽事呢?這個比較好辦,因為香港沒有公路的超馬賽事,只能去外國參賽。去哪裡?不用問吧,當然是日本啦!日本人所辦的賽事無論組織、氣氛及支援皆屬一流,沒有其他地方可婫美!而在此之前,我已跑過東京、大阪、京都、神戶及沖繩石垣島的馬拉松,日本對我來說,就好像第二個家,間中都要返去行吓。云云眾多賽事之中,於 4 月份舉行的富士五湖超級馬拉松,是我極為渴望參加的賽事,環湖望山,風景一絕,簡直是夢想級的賽事!好,就這麼決定啦!

第二方面要解決的,就是提升實力。當時,我開始跑全馬有兩年時間,期間跑了約十多個馬拉松,跑全馬的經驗還可以,但我想超馬又是另一個層次。不過我知道提升實力的唯一途徑,就是不斷練習,跑多些,儲里數。當時大約是 2013 年的 4 月,距離比賽有足足一年時間,時間應該充裕,但平日我可沒有那麼多時間和心機去練習,那怎麼辦呢?就在此時,有朋友提議我去參加毅行者,這給我想出了兩全其美的計劃!先用頭半年練習毅行者,提升肌力及耐力,之後再專注於跑步,全力練習儲里數。

這計劃一直進行得十分順利,但由 2013 年 10 月的大阪馬拉松開始,到 2014 年 3 月份的羅馬馬拉松,期間一共跑了 8 個馬拉松,這令到身體缺乏休息,更加沒有時間好好練習。我意識到將會無法完成賽事,所以無奈放棄。但同時,看到同一主辦單位於 6 月份舉辦飛驒高山超級馬拉松,雖然不是第一志願,但都可以考慮,況且賽事於 6 月份舉行,我有足夠時間練習。(唯一問題是賽道較難,有幾段上斜路,最大差距是八百多米,而總上升及下降是二千七百米,號稱全日本最困難的超馬賽事之一。) 事情就這樣定下來,其間 4 月份的 RTI 64K ,更是這次賽事的踏腳石,令我可以寓賽於操,初嘗超馬經驗。

RTI 之後的個半月,我全力儲里數。我練習的距離從來唔多,每次都是在 10K-20K 之間,長課只操了一次 50K 。 5 月份的總里數只是 320K 左右,以全馬的練習量來計算,是中等,以 100K 來計算,是不足。但我沒有擔心,因為可做的都做了,擔心也沒有用,況且實力並不是在幾個月間就會極速提升,而是透過日積月累的操練和經驗。不過之前的 RTI 64K 和 50K 長課,確實令我實力和經驗有所增長,對今次 100K 超馬有十分重要的幫助。

報名篇

主辦單位對這場賽事的組織可謂落足心機,無可挑剔,唯獨報名比較麻煩。當然,如果是日本人,或有日本地址,報名完全沒有問題。但外國人呢? 初初見到網頁有英文專頁,而且資料亦很詳盡,滿以為報名應該唔難。點知 email 去主辦單位查詢,十問十唔應,我已經每兩三日就 send email 去問,過咗幾個星期都冇人回覆,令我心急如焚!最後唔知過咗幾耐,終於有人回應,還好這位先生或者女士都跟得幾好,好快就搞掂報名手續(費用要 T/T 過去,冇 on-line payment)。
(按:由 2015 年起,賽會開始設置網上報名及付款給外國人使用,報名參加變得非常容易,值得一讚!)

飛驒高山

高山市是日本岐阜縣北部(飛驒地方)的一個市,由名古屋出發,乘坐 JR火車,兩小時可到達。鄰近的著名景點包括白川鄉、立山黑部及下呂溫泉,可惜今次行程緊迫,而且身負超馬完走重任,無暇四處遊覽。不過高山市內亦有值得遊覽的地方,就是高山古街。高山古街是400年前高山城城主金森長近效仿京都開發的城下町(城堡周圍的城市)。它保留了傳統日式風格,穿梭於其中,就像置身於日本江戶時代。此外,高山市亦是著名的飛驒牛之出產地,奉行「跑,就是為了食」的我,又點會錯過呢?

比賽前一日

我於比賽前一日的下午到達高山市,遊覽過後,就去領取選手包及參加賽前簡介會。會場設於高山市民文化會館,距離JR高山駅大約 10 分鐘腳程,非常方便。我參加的是第三屆賽事,賽事設有兩個項目,分別是 72km 和 100km ,總參加人數為 2,500 人,翻開場刊,海外參賽者寥寥可數,而且來自香港的只有我一人!成為香港第一(同時亦是倒數第一)的機會就在眼前,今次絕對不能有失!我參加 100km 賽事,時限為 14 小時,沿途有 4 個 check point 。由於我是海外人士,所以必須於今天才能領取選手包,當我說出我是由香港來的時候,負責的小姐立即知道我是誰,不消一會已經將文件、號碼布及紀念品預備好,真貼心。

會場設有售賣紀念品、運動用品及土產的攤位,由於賽事規模不大,總共只有 5 、 6 個攤位,但當中亦不乏便宜貨。稍為閑逛一下後,我就去參加賽前簡介會。簡介會在一個大概能容納七至八百人的演講廳內進行,雖然大戰在即,但場內氣氛依然輕鬆。我的日文程度只有幼稚園 K1 水平,所以大部份時間都不知道主持人在說什麼,不過睇圖片都大概明白,總之就係難,要大家有心理準備。回去之後,看看選手包的物品,發現內裡有一張是由當地小學生所寫的便條,雖然內容是什麼我不知道,估計應該是一些鼓勵說話之類,但這實在是太窩心了!我收到的是一位就讀小學三年級的山口同學所寫的便條,其實我在神戶馬拉松也收到過,日本人做事就是這樣認真又貼心,試問你甚能抗拒日本馬呢?此外,文化就是這樣薪火相傳下去,透過全民參與,不但能增加市民歸屬感,小朋友從小就認識馬拉松運動,更有助發掘更多長跑人才,難保山口同學就不會成為第二個川內優輝?

比賽日

2014 年, 6 月 8 日,上午 5 時,高山市役所。

大約 4 時,我由酒店出發步行至起步點,路程約 10 分鐘,非常近。

起點設於高山市役所旁的露天停車場,大約是一個 7 人足球場的面積。到達後,四處觀察一下,想不到大會在這裡準備了充足的食物供應給跑手,保證跑手有足夠的能量去比賽。在起點設置食物補給站的做法並不常見,可能因為是超馬吧,所以準備都有些不同。我當然唔執輸,飲了兩杯麵豉湯,之後開始做熱身運動。開幕禮由主辦單位的主席坂本雄次主禮,當他上台後,歡呼聲和掌聲響過不停,我想大概他應該是長跑界的知名人士。翻查資料,原來他曾經出版教授跑步的書籍,亦參與籌辦多個大型長跑及超馬賽事,怪不得深受跑手歡迎。第一批跑手於 4 時 45 分出發,我屬於第二批,5時正出發。當日天氣介乎 16-28 度,濕度適中,非常好。

5 時,天色已明朗,經過一年的準備,超馬終於開始!

跑 100K ,除了實力外,心理狀況的穩定亦非常重要。我雖然沒有超馬經驗,但亦深明此道理。我一開始就用倒數方法去計算距離,即由 100K 開始,里數逐漸遞減,這方法很有用,令心理上過得容易些少。

頭兩公里都是高山市中心跑,穿過商店街及兩旁建築物屬於世界文化遺產的古街,雖然時間是早上 5 時許,但仍然有市民在街道兩旁打氣,令人感動!

跑了三年馬拉松,對自己的身體狀況已經有一定程度的了解。今天一早醒來,感覺狀態唔錯,大約是高峰時期的八成,而身體亦發出準備就緒的訊息。好,非常好。此外,身體亦已經能夠因應比賽距離及當日狀態而自動調整步速,當下的步速是大約 6:30-6:45 公里,這很好,一直維持吧。去到 5km 左右,離開市區,步進郊外的地方,放眼兩旁是稻田和樹木,令人心曠神怡。到了大約 10km ,有一段上斜,我仍然維持跑的狀態,心想不能太早就用行的,否則時間會落後太多。

日本的比賽組織完善,這比賽更超越一般馬拉松的支援,途中平均 4 至 5 公里就有補給站,站內飲品及食物供應充足,有些站更有當地土產供應。

14km 左右,到達一處補給站,名叫「美女高原」, What a name!此處雖然不是 check point ,但食物補給種類繁多,包括朱古力、糖果、酸梅、果汁、香蕉、橙、麵包。正常比賽都不會在這裡屯重兵,因為只是剛剛開賽不久,加上再過 5km 就有大站,實在沒有必要作這安排。但賽會實在照顧周到,務求令跑手不會餓壞肚皮。唯一要挑剔的,就是美女高原沒美女,教人失望。去到第一個關門點 19.3km ,時間用了 2 小時 18 分。因為這是大站,所以食物供應亦相對地多,除了最基本的橙,蕉,飯團,麵包,糖,鹽,朱古力外,更有冷麵供應(很好吃,吃了幾碗)!

在這裡逗留了大約 7-8 分鐘,再次出發。大會每 5 公里就會有里數顯示,每 10 公里就會計時,非常認真。第二個大站在 36.9km ,這一段是整個賽事最難的道段,因為需要上山,差距達六百多米。

續…

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