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香港渣馬 給慢跑者的攻略 3. 汀九橋—長青隧道—西隧

2016/1/16 — 10:42

跑過青馬大橋後,「三隧三橋」已經完成了一半了,下一個挑戰輪到汀九橋。

汀九橋猶如迷你版的青馬大橋,只是上落幅度較輕微,用應付青馬大橋的方法來跑就對了。

汀九橋也是全馬的中間點,不過大會的計時安排倒是相當奇怪,計時地毯是放在 20 公里的折返點處,而不是放在半程的中間點。當全世界的馬拉松都以 21 公里為半程,就唯獨渣馬以 20 公里折返點作為半程計時點,這可算是渣馬特色,千萬別以為踏過計時地氈就完成半程了。不知道升格為金標賽事後,這奇怪的安排會否有改善?

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跑到差不多半程起,一般都是跑者開始補給的時候了。 渣馬名義上提供朱古力和香蕉作基本補給,但經常出現補給桌上空空如也的情況,要不連蕉皮也看不到,幸運的跑者也只拿到青澀難吃的生蕉,這些經驗幾乎是香港跑者的集體回憶,早已習已為常、見怪不怪了。

曾有工作人員在討論區「爆料」,指大會雖然準備了足夠的補給品,但有義工刻意不派發,好讓賽後當剩餘物資搬走自己享用(◎註2)。

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另一方面,香港也沒有民間補給的文化,大會不鼓勵市民以食物支援跑者,甚至會滋擾派食物的市民(◎註3),再加上香港渣馬八成的路段屬行人止步的高速公路,有如台灣的「國道馬拉松」,跑者不可倚靠像日本和台灣流行的民間補給幫忙。

可能因為這方面的投訴太多,到 2015 年的一屆終於有點改善,大會不再滋擾沿途的民間補給站,並在西隧口前提供番茄,但某些站的派發還是相當吝嗇,例如朱古力每人只限取一條,香蕉是要等職員派發,跑者自己不能像外國一樣自己取,凡此種種。

所以一定要再三提醒大家,千萬別指望靠大會的補給,自備補給才是最實際的辦法。

自備補給方面,請注意某些牌子的能量啫喱比較濃稠,沒有清水「送服」將難以嚥下,跑者可考慮試試較稀的啫喱。

某些站的香蕉要工作人員配給,拿到青澀的生蕉便倒霉了

朱古力只限每人一條,跑者要自己拆包裝紙。

2015 年大會開始在西隧口提供番茄

開始回程潛行 

跑過汀九橋,出了長青隧道回葵涌,香港渣馬的「三隧三橋」已跑剩西隧,很爽吧?

所謂登高望遠,渣馬路上的最高點已跑過了,比較「好山、好水、好風光」的地段都看過了。由這裡開始去到九龍西隧入口前的十幾公里回程,全部是公路再加阻檔景觀的隔音屏障,步步都是意志的消磨。

有練習長課的朋友對這種「開始有點累,雖未爆掉,卻悶得發荒」的感覺並不陌生,跑這段路就是那種的感覺了。

儘管每名跑者需要補充的水分、糖分和電解質的分量不盡相同,也要視乎當日天氣的狀況。過了半程之後,建議跑者在每個水站好好補充,這對於保持表現和防止抽筋尤其重要,但請留意香港只提供沒有礦物質的蒸餾水,也沒有鹽分、鹽餅之類的補給,要補充電解質只能喝運動飲料或自行帶備了。

由長青隧道內第一個水站,至葵涌公園對開的水站七公里路,只有公路及隧道,體力下降後,單調的景觀、漫長的寂靜及重複的步調,都容易令跑者腦筋空白,慢慢失速而不自知。

不如試試找些額外動力幫忙?可以認定一個一直在你附近,步速跟你差不多的俊男美女跑者,然後跟著她/他跑吧!連村上春樹都說,自己會盯著美女的屁股來跑,死命跟著前面的俊男美女來跑,也算是一道提神醒腦的良方。

能夠一同在路上跑了二十多公里,證明你們實力差不多,而且也算有緣吧。

不用擔心找不到心儀的目標,你沒聽過跑步的男女特別美嗎? 况且你大概開始頭昏眼花了,剩下的靠自己想像了。

青葵公路至西區海底隧道

若果長青隧道已令你覺得悶了,下一段青葵公路、西九龍公路至奧運站的六公里就更悶!沿途只有柏油路、隔音屏障、義工、水站、然後更多的義工和水站……其他就甚麼也沒有。

雖然全程輕微下坡,體力減退下仍然可以應付,但若碰上烈日當空的溫暖天,體力消耗也不會少,不要忘記在近南昌和奧運港鐵站的兩個水站補充水分。

跑全馬的你,跑到這裡的感覺應該還可以,但如果你已經開始覺得困乏而且開始失速(還記得你爬完三座橋嗎?),那麼你應該要開始減慢速度保留力量,要不然在最後十公里(西隧至終點)爆掉的機會就會非常高。如果現在已經抽筋,那麼就會連在限時中完成賽事都會有困難。

特別提醒各位跑者,渣馬的半馬賽道,設定在美孚附近折返,並與全馬合流到同一條賽道上。由於參與半馬的跑者眾多、速度參差,全馬和半馬跑者匯合的路段會突然變得非常混亂和擠塞,身邊熟識、步速相若的背影,忽然全部消失在人群之中,全馬跑者的步速與節奏很可能因此被打亂。與半馬跑者混雜的情況,將一路延續到衝線,所以跑者要有心理準備,不要被突然出現的人潮影響。

跑到奧海城附近,終於有一點來自行人天橋上的打氣聲,加上下坡,轉眼間西隧入口就近在眼前。

為了應付前方的西隧,跑手最好在進入西隧前的水站好好飲水休息。下一個水站位要到上環信德中心附近,如果要飲水沖服能量啫喱作補充,現在就是好時候了。

待續……

2. 〈網傳義工扣起物資〉,《蘋果日報》,2015年1月23日。

3. 〈馬拉 Joe :心灰意冷的「歡樂滿港馬」〉,《港文集》網站, 2014 年 2 月 18 日。

以上內容,節錄自本站新出版的著作:《馬拉松 歎世界!》,各大書局有售。

書名:馬拉松 歎世界!

出版社:天窗

作者: Run The World 編輯部

出版日期:2016年1月

原刊於馬拉松 看世界/Run the World

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