立場新聞 Stand News

RTI 環島跑 64km 全攻略

2015/3/16 — 11:28

今年,我又報名參加了 AVOHK 舉辦的 64 公里環島跑 (Round the Island, RTI) 比賽。

對於跑慣馬拉松的人來說, RTI 絕對是「神級」的挑戰(當然也有人認為是「神經」的挑戰);根據以往的經驗,這比賽需要的時間,一般是全馬的兩倍,辛苦程度也是全馬的兩倍。請不要以為你能夠完成過數次 100 公里的毅行者, RTI 就是碎料﹗如果你輕視 RTI ,不好好準備練習和試路,它絕對會把你狠狠地教訓一頓。

RTI 起點和終點都在黃泥涌峽停車場,路線形狀與一個 8 字相似,單數年(例如 2015 年)先向東邊走 38 km的「大圈」,到了雙數年的時候,就會走和以上相反的路線,先落黃泥涌峽道和寶雲道走「細圈」。開步時間可以自己決定,在早上六至十時之間,每 15 分鐘分批出發,較慢者可選擇早點開步,高手就在晚一點出發;由於到達終點必須為下午二至四時之間,如果你預期要九小時才能跑完,應該早上六點多就出發了;但如果你的目標是六小時,就請在早上八點後才開始吧。

廣告

RTI 路線攻略

今年先走「大圈」,經金督馳馬徑上畢拉山頂,繞過柏架山到大潭道,經龍脊山腰到土地灣,接回港島徑 82 至 69 號柱的引水道,穿過樹林到大潭童軍中心,過了淺水灣峽回到停車場;然後再去西邊 26km 的「細圈」,落南風道轉右走金夫人徑,穿過香港仔水塘後接回港島徑25號柱,逆走上龍虎山,再到寶珊道消防局,穿過一條崎嶇小路到舊山頂道及地利根德里,走過寶雲道再經黃泥涌峽道回到終點。

RTI 全程依靠印在石頭或地上的藍點作指示,分差轉彎位會顯示三個藍點。在路線方面,有數個位置要特別留意:

廣告
  • 從康山到筲箕灣,經過一條左邊有鐵網的小徑後,有一個位置要轉左下石級,橫過一塊破舊的鐵板,再沿下面的引水道走。這裏很容易會略過石級而一直走錯路。
  • 在歌連臣角過了迴旋處,有一小段是沒有行人路的馬路,此處有大巴士經過,加上很多拜山人士,敬請小心;過了火葬場看見大潭峽懲教所的更生中心,上樓梯接回港島徑 90-95 號柱。
  • 在港島徑 82 至 69 號柱的引水道,此段路又平又靚,會令人愈跑愈 Happy ,像公路賽一般;但如果跑得太快的話,上淺水灣峽的山路就會很辛苦,所以寧可跑慢一些,不要去盡。(個人經驗建議︰目標 7 小時的人,用 35 分鐘跑完; 8 小時用 40 分; 9 小時用 45 分)
  • 在引水道過了港島徑 69 號柱之後,轉左落石級穿過樹林,不要直跑出大潭路;在樹林中有時會見巨型蜘蛛,筆者就看過像成人手掌般大的,如果你用頭撞向牠的話,相信大家都不會愉快。
  • 南風道轉右上石級,第二個路口才是金夫人徑的引水道,不是第一個路口。
  • 過了香港仔水塘,經過港島徑的23號柱之後,很多路都是上山石級,是「撞牆」位,請有心理準備。
  • 沿途可買食品的地方不多,只有在大潭篤歡樂士多有汽水賣,和童軍營上大潭道路口有四部汽水機,但投入硬幣不保證有汽水出來。

對RTI參加者的建議

各位喜歡挑戰的朋友,如果今年報了名參加RTI的話,以下是一些小建議:

  • 留前鬥後:很多人一開步的時候,就用平時全馬的速度來跑,到了中段才「知死」,但已經太遲了。我見過有參加者,竟然開始時一口氣用10k比賽的速度,從射擊場跑上畢拉山頂的無線電站,但目標是九小時完成,有無搞錯?
  • 上斜步行:在上斜的路上,我多數會選擇步行,時間只是慢了一點,但省回很多氣力,有著數。(當然若你的目標是 Sub7 ,上斜就要跑了)
  • 把路程分為四份︰跑 64 公里並不容易,建議把路程分為四份,開始四份之一只用七成功力,然後八成及九成,最後四份之一路程才用十成功力。
  • 在 CP 要吃多一點:近年大會 Check Points 準備得很好,有各種食物和運動飲品供應,各位若可以吃的話,請盡量吃多一點;因為跑 64 公里是需要很多能量,但跑到中後段的路程,胃部的消化力可能減弱,特別是在撞牆或「跑到嘔」之後。
  • 不要穿薄底鞋:路程有部分是林間小徑,沿路是石頭樹根,公路比賽的薄底鞋未必合適。
  • 準備練習充足:我會在兩個月之前,差不多每個星期日的早上,都在這段路上練習;唔夠 K 數及唔熟路,是很難完成的。
  • 必須事前試路:當你跑到頭昏腦脹,如果還唔識路要揾藍點,辛苦程度必定倍增。

我第一次參加環島跑的比賽,是在十七年前的 1998 年,估計在這麼多年來,共參加過十次八次吧。當時較現在要辛苦得多,全程共 69 km,起點和終點都在深水灣,有些路段要用手爬,柏架山到大潭道中間更要游繩上落山。參加 True Grit 只有 74 人,超過一半是外藉人士;大部份 CheckPoint 都沒有食物,在肚餓加上疲倦之下,後半程差不多全是龜速步行。那年共有 58 人完成,冠軍是一位外藉人士,時間是 7:07:49 ;我和沒經驗的黃樹寶是第 52 和 53 名,捱到終點時間為 10:28:45 ,我還是分組中冠軍呢!當然我會老實地告訴大家,我在的組別中,只有我一個人完成賽事。

雖然我的時間接近包尾,但真是很好玩的一次經歷;後來亦再有報名這個比賽,時間一次比一次好,但若選擇最值得懷念的,還是第一次。

發表意見