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下班後運動要注意的事

2016/8/11 — 6:20

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【文:Francis Lam(健身教練)】

相信大家都有聽過下午至傍晚時間是最適合做運動。的確,科學家發現,下午3-6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間,因為受到在下丘腦的生理周期節律的指揮,此時的人體體溫處於最高點,肌肉最暖和且最有彈性,人的反應快,力氣大,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。

但生活同工作繁忙的香港人大多數都未可以在這個黃金時間運動,而大多數都會在收工後至到睡前是最多人做運動的。而大多數健身室的繁忙時間亦是下午6時至晚上9時多。

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雖然在收工後運動幾乎是無可避免,但在這個時間做運動都是蠻尷尬的,會有以下問題:

1. 運動後精神會比較亢奮,有機會引致失眠

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2. 接近晚餐進食時間,容易引起消化系統問題

3. 經過一天的工作,身心疲憊,運動的狀態不是最佳

解決方法:

1. 收工後去運動,夜歸家,然後夜休息是在所難免的。所以在一開始大家最好慢慢調整自己的生理時間,稍為夜休息一點,不要期望自己運動完就會如常時間進睡。慢慢調整後, 直到您的神經系統適應到後,就會很累,可以很早就很好睡。

2. 另外,收工後不要進食大餐再去做運動。因為一般正餐都要消化約兩小時才可以再運動, 特別是對於劇烈運動。建議大家進食小餐,而且食物的大原則要:快吸收,易消化,小量含碳水化合物及蛋白質為主。例子有一份火腿蛋三明治、蛋白能量棒(Protein Bar)、香蕉加低脂奶一杯。運動後亦不建議食大餐,因為太接近睡眠時間。長期睡前食得太飽會影響睡眠質素及消化系統,容易引起胃痛、腸胃炎。

3. 對於放工後疲憊,我一般會建議學生訓練前30 mins飲用小量含有咖啡因的食物,如一些市面上的pre-workout產品,或直接飲咖啡。但為不影響睡眠品質,份量都緊記不要多,大概是日間的一半份量就可以。另外可以在正式開始健身訓練前做充足的熱身( eg. 15mins緩步跑)及伸展準備,令身體的肌肉充分充血,提升體溫及血液循環, 改善運動狀態。

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