立場新聞 Stand News

不信休息

2016/8/6 — 7:00

可能是特別敏感,我覺得關於跑步健康的資訊,又多又混亂,什麼時候應跑,什麼時候不應跑,應着什麼鞋跑,跑姿應該是怎樣,數之不盡,包括大量互相矛盾的資訊。可是,吸收健康資訊不代表跑者都健康了,跑者最大煩惱仍然是傷患。根據觀察,超過一半跑者每年經歷或大或小的受傷。也難怪,我身邊的都是中年人,大部分近年才愛上跑步,肌肉和筋骨突然增加負荷,出現毛病不稀奇。

中年人對健康知識有些少經驗,應驗英文諺語「A little knowledge is a dangerous thing」,擁有些少健康知識的中年跑者,最容易犯錯誤。讓我試數:敷熱水,敷冰,stretch,不stretch,用roller,按摩推拿(總有一兩個師傅),物理治療,食藥(唔好問食什麼),我可以數下去。最穩陣療法當然是多管齊下,總會遇到奏效的一招。危險的事情開始出現,跑者「累積」經驗,這次受傷後,試了這種療法後痊癒,所以下次照做。跑者發展出一套邏輯,解釋受傷和療法之間的因果關係。

跑者信自己的療法,源自一個原因:跑者不信休息。所謂跑步健康訊息,第一條也是最重要一條,是休息。受傷其實是身體告訴我們,夠了,負荷不了,要停。身體以它的方式抗議,以痛作警號,再不停的話,將會顯以顏色。跑步引發的大部分受傷,都不是嚴重受傷,多數屬於勞損,最有效療法是休息。身體不騙人,休息一段時間,多數會痊癒。

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但跑者拒絕相信休息,因為擔心影響狀態。跑者擔心過去一段時間的苦功,付諸流水,所有訓練須從頭開始,辛辛苦苦練出來的狀態,被休息這一個星期一下子奪去,心裏一萬個不值。事實上,休息一個星期,對狀態的影響是零。所有馬拉松教練吩咐跑者比賽前休息,叫taper,有些人死不相信,擔心休息會前功盡廢,最後比賽衰在疲勞過度。肯聽教練話的跑者,休息後精力像爆發出來,跑出好成績。

跑者不相信休息的另一原因,是怕肥,幾日唔郁,淨食,對於分分鐘注意體重的跑者,完全不能接受。唔好唔認,看這專欄的人,你們日夜上磅,無端端重了兩磅的話,不停檢討,兼下一餐節食。實際上休息一個星期,頂多重一兩磅,重新再跑之後,立即消失。

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其實最可信賴的醫生是身體,身體發出不同訊號,有些日子精神飽滿,全身充滿勁力,這一日跑多一點,跑快一點。有些日子頭頭碰着黑,早一點收工吧。真正有經驗的跑者聆聽身體,在受傷之前,懂得以休息作治療。不肯聆聽身體的跑者以為不停跑是唯一方法,以為休息的時候,狀態全面向後退,抵消以前下過的苦功。

跑步跟人生差不多,有些日子事事不如意,太多事情在控制以外,不應該硬碰,學會適應和調節,我們發現重拾新的一種「控制感」。有了控制感,自信回來,我們勇敢聆聽身體的聲音。

http://trailwalkerasphilosophy.blogspot.com

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