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冷知識:除了游泳 還有這樣的水中運動…

2015/9/1 — 11:05

圖片來源:http://www.swimming.org/

圖片來源:http://www.swimming.org/

跳入泳池裡運動並非游泳者的專利,就算不懂得游泳也可。事實上,有一些專業運動員會定期把在健身室的運動轉作水中運動。著名健身專家David Jack指在水中運動能夠免卻因著地而對關節帶來的負擔,並訓練你平衡力、協調性、調節能力、力量及速度。除此之外,身邊的水壓會壓縮你的肺部和降低身體溫度,從而使你的心臟更加努力地工作,並能增加熱量燃燒。

在淺水位置運動

當水在你的膝蓋位置,你的下肢會受著相對在陸地時大概75%的力,因此有健身專家喜歡在淺水位置跑步。

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首先進入水位在膝蓋與臀部之間的水中,然後以自己最快速度跑10英呎(大約3米),再轉身衝著你剛產生的水流跑回去。你跑得越快,跑回去時遇到的水阻就越大。重覆這套動作10次,中途可以休息一次,你會驚訝地發現這有多大挑戰性。

在深水位置運動

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當你的腳不能碰到池底,你整個人都要用力去令你的身體保持垂直,還有這會令你做個簡單動作都異常地難。而有健身專家在深水中最喜歡的練習是「180度蹲坐」。

首先拿一個浮板去令你保持浮起,如果可以穿戴浮力帶在腰上就最好,否則跨坐著一些浮力長條(pool noodle)也可以。接著,把你兩個膝蓋提起,貼近你的胸口位置,就如你做一個深蹲的動作般。然後,大力按你的雙腳下去,並扭轉身體,在水中轉180度。嘗試不左右前後搖晃地保持著陸,要重複來回做。這個動作聽上去像很簡單,但其實比你想像中更難。

 

翻譯:實習記者 吳宛容

原文

原刊於體路

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