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拉筋常犯5大錯誤你要知!

2015/7/10 — 17:17

踏入七月的打風季節,有不少人都會選擇留在家中,做一些中或強度的拉筋當作運動。多做正確的拉筋可以增加靈活度,但假如動作做得不正確,不但得不到預期的效果,更有機會導致受傷,以下五點是大家普遍常犯的錯誤:

1. 伸展速度太快

當完成一組拉筋動作時,如果一下子放鬆伸展動作,很有機會引致肌肉及肌腱撕裂,跟據美國洛杉機運動學及復康專家Luga Podesta的建議,拉筋時應該逐步伸展,並保持伸展動作大約10至15秒,然後慢慢放鬆,完成伸展,再重複數次,以減低受傷的機會。

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2. 拉筋動作錯誤

假如拉筋時,感受不到預期拉緊的位置,那就代表有可能動作。物理治療師Phil Oliveri說:「拉筋伸展時可以用騰空的手去觸摸和感受一下,肌肉有否拉緊。」這樣可以令知道該組拉筋動作是否正確,便能順利達到預期效果。

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3. 繼續拉緊受傷肌肉

有時候運動後作拉筋時,不應該繼續拉緊已經受傷的肌肉,因為會因此令傷勢惡化,一般情況下,如肌肉疼痛持續幾天,應該盡早求醫,再跟據醫生指示才逐步回複低強度的拉筋伸展。

4. 拉筋前沒有熱身

拉筋前應該先好好熱身,如果熱身不足,在拉筋時肌肉會有機會因此受傷。Luga Podesta醫生建議拉筋前最好能做大約十分鐘的熱身,時間因人而異。

5. 「痛」不代表「好」

拉筋不要超出自己能力以外,拉筋時應該感受到肌肉拉緊,會有少許不舒服,但不會是十分痛苦,當拉到某一位置時,感覺到肌肉還是拉緊的話,應該重複伸展,不要強行加重強度。

 

資料來源 : new.hwalth.com;原刊於體路

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