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數手指

2018/8/3 — 9:00

Photo by Victor Freitas from Pexels

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由一數到一百,用甚麼方法數會舒服點?

這古怪的問題當然內有乾坤,投入運動生活多年,發現越簡單的事通常都不簡單。這裡我所指的是一種有重量有阻力,特別是用於訓練當中數算重複動作次數的數字,這些高度重複的行為是任何訓練都必會執行的過程,時間在這裡往往不是主角,最重要的是要完成一整套的訓練次數,無錯,是次數。

次數的訓練是訓練次數的訓練。我們都很怕悶,但世上大多數的事清都是在平淡中醞釀出來,即是要捱悶。所有高手都經過長時間訓練而成,然而練出一身靈巧技術只是基本,培養出的專業精神與能耐智慧才是一較高下的功夫。在這裡,專業與業餘的分別不只是次數的多寡,而是面對不斷重複的千百回的訓練次數,仍然渴望再來多千百回合,窺看會有甚麼樣的變化,而絲毫的變化便足夠讓他們燃點希望,推動自己繼續在次數中前進。

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次數的訓練就是要去數做過了多少次,把每回訓練細分到每一次的動作,例如肌肉訓練其中有一組動作是掌上壓,而當中要做的是每組十六次,做三組。數吧,這裡只有加數並且每次只加一,在累積數字的過程中終於明白積少成多的意思,每次只積累一,而所謂的多便是無數個「一」組成的結果。無論做的是多少次,我們都要逐下數,沒有任何捷徑也沒有世俗的槓桿大法可用,自己數逐下數,數錯了怎樣處理,數漏了是否就此算數,自己對自己負責,每次都是一埸心理戰。

游水的訓練當中,以標準泳池計算,每回練習我會游 40 個塘,即是兩公里。把頭探進水裡,立即與世界隔絕,是專心數手指的好地方。在泳池來回操水,是練習細微的動作,重組全身的活動細節,游出最低水阻的泳姿,再配合適當的力量,方為有根有據的進步。每次要把理論上明白到的動作化為已用,往往要游上幾百個塘的次數才能將之變成習慣,世上最遠的距離是由腦袋的認知到動作的準確執行。

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數一趟次數,要想辦法令自己好過,我有三招。第一招,先把總數分一半,然後再分一半,例如要由一數到十,關鍵位置在於三、六、八。數到六,跟自己説已做過了一半,後半醍神啲好快過。同樣,前半部的三也是做過了一半,並且是最不穏定的部分,很快便會到五了。披荊斬棘做到八,終點在望,可以放啲去衝製造刺激,留下好玩的印象給下一回。

第二招是發夢,若把一至十拉到長距離,例如跑馬拉松,興奮過後要面對現實,過了一半到達戲肉,心情轉為平淡,數手指變得有難度因為每一次之間相隔甚遠。那便發夢吧,留身體在努力心神可以雲遊。發夢是要練習的,離開運作中的身體,一個人專心發夢,正是跑步人經常說的放空。發夢威力不可小看,它可帶來時空穿梭的驚喜,跑步人發住夢跑十公里應該不難,轉眼夢醒方發覺,路已完成三分之二。

第三招是突然加碼,遇到狀態好,臨完成之前即興多加 20% 次數,做不到沒關係,做得到的話留自己一個突破的記憶,然後下次返回平常的次數繼續練習,重點是不能操之過急,切勿下次又再加碼。若能再遇上好狀態,再做多次突破,以這種心情,看準機會做多幾次。這穩守突擊的戰術,是要讓自己知道並確信擁有「可以超越」的能力,只是長期的訓練要循序漸進,踏實地了解進步的原因。然後,告訴自己每次都留有餘力,回頭面對既定的次數訓練,數手指,也會多一份自信。

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