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肌肉型減肥法

2016/7/30 — 6:44

其實只要正確地做一些簡單帶氧運動,如游泳、快步行、踏單車等,或是做Pilates及瑜伽,反而能幫助塑造出漂亮曲線。

其實只要正確地做一些簡單帶氧運動,如游泳、快步行、踏單車等,或是做Pilates及瑜伽,反而能幫助塑造出漂亮曲線。

【文:Angel Tong(健康食療專家)】

我常說,「世上沒有醜女人,只有懶女人。」每個人都有能力令自已更美更健康,只在乎你懂不懂得用正確方法。很多女生說小腿太粗、全身肌肉結實很難減,那是因為你屬於肌肉型。至於肌肉型究竟能不能變曲條纖瘦,答案是「能」,首先要知道導致你「外觀上」肌肉發達、全身肥胖的原因,之後再針對成因改善。

第一,遺傳基因,這是唯一沒可能改變的原因。父母基因大大影響一個人的身形及肌肉與脂肪的比例,正如有些人總是「食極唔肥」,但是也有人「食少少都會肥」,遺傳基因早已決定你的肌肉天生屬於發達還是不發達。如果天生一雙「蘿蔔腳、四肢結實,就要多花一些時間,透過高科技瘦身儀器來改善。

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第二,脂肪比例。肌肉型人士的食量普遍比脂肪型的多,愛吃煎炸、油膩、口味重的食物,也愛喝冷飲,身體容易積聚過多脂肪,使體格較為結實,常便秘、口乾。加上女性天生較易積聚脂肪,在缺乏運動的情況下,身形容易顯得肥胖。如要改善體形,就要控制食量,多吃蔬菜水果,吸收足夠酵素與纖維,確保每天排便暢順。同時,每天多喝溫熱飲料,不能空腹飲用冷飲,亦要避免進食煎炸油膩、甜點零食等。還必須做適量帶氧運動,加速燒脂。

很多肌肉型人害怕再做運動會導致肌肉變得更發達,其實練肌肉談何容易?否則就不會有那麼多男士日以繼夜跑去做GYM、喝增加肌肉的蛋白粉了。做運動練出難看肌肉甚至拉傷身體,純粹是由於用錯姿勢運動,其實只要正確地做一些簡單帶氧運動,如游泳、快步行、踏單車等,或是做Pilates及瑜伽,反而能幫助塑造出漂亮曲線。

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運動後也要做cool down及拉筋,可減少四肢肌肉因收緊而錯覺變粗了。加上女性天生荷爾蒙影響,比男士難練出肌肉,所以就算是肌肉型也別害怕運動,只要保持良好新陳代謝,自然沒有那麼多脂肪包在肌肉上面,全身也顯得苗條了。

第三,肌肉繃緊、血流不暢。愛穿高跟鞋、走路姿勢不正確,會使小腿的腓腸肌長期處於收縮狀態,長期下來就練成甲組腳了。除了多穿平底鞋和調整走路姿勢,每天進行伸展運動、多泡浴和配合簡單按摩,能幫助肌肉於收緊後放鬆。還要戒除「蹺腳」的習慣,因為會使腿部血流不暢,容易水腫,長期會出現肌肉繃緊,令人有肌肉發達的錯覺。養成每晚睡前用枕頭墊高雙腿15分鐘的習慣, 能幫助血液回流心臟。

相對脂肪型和水腫型,肌肉型是最難瘦下來的體形,不過只要耐心做足以上步驟,配合健康飲食,變苗條纖瘦、遠離「甲組腳」並非夢。

 

原刊於 STYLE-TIPS.com

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