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長假後愁眉苦臉?每日十小事令你更快樂

2015/4/8 — 13:01

大假放完,正當大家拖著疲累身驅返工返學之際,外國有文章以科學研究向各位證明只要做以下十種小事,就可令目前愁眉苦臉的各位快樂起來,要快樂,其實唔難,一齊試試吖!

1)多做運動-不用多,七分鐘就夠

運動對我們的健康及快樂都非常重要,而它亦已被證明是一種有效的方法去克服抑鬱。Shawn Anhor’s 的《The Happiness Advantage》曾做過一個研究,三組抑鬱症病人分別接受不同方法治療;第一組只接受藥物治療、第二組只接受運動治療、第三組則是兩種治療同時進行。隨著六個月的測試後發現,結果更是令人驚訝,只接受藥物治療的有38%復發率,同時只接受藥物及運動治療的有31%,不過只接受運動治療的復發率僅有9%!

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此外,從文首圖片發現,你會看到我們做運動時大腦會釋放蛋白質及腦內啡,從而令我們更快樂。

2)多睡眠-會令你的負面情緒減少

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一般來說,睡眠可以幫助我們恢復體力,讓我們工作時更專注集中。但原來研究發現,睡眠對我們快樂也很重要,Po Bronson與Ashley Merryman的《NutureShock》就解釋了睡眠怎樣影響人的快樂程度。

大腦中的杏仁核是用來處理消極的回憶,正面及中性的回憶則由海馬體處理。由於睡眠不足會影響海馬體運作,所以睡眠不足的人會無法喚起愉快的回憶,相反只會憶起夠多不開心的回憶。

曾經有一項實驗,是用來測試睡眠不足的學生夠竟會記下單詞列表上甚麼類型的字。最後結果顯示,他們可以記下81%的負面字詞,如「癌症」;但一些正面或中性的字詞,如「陽光」、「籃子」等則只能記下31%。

3)盡可能移近你的工作地點 – 上班路程短比有樓更值錢。

上班路程的長與短對於我們的快樂指數原來有著驚人的影響。根據《 The Art of Manliness》表示,人們沒有意識到長遠的上班之路會對我們有著嚴重的影響,在交通狀況總是不穩定下,有時暢通、有時擠塞,基本上沒有人會習慣長途跋涉去工作。就如《Daniel Gilbert 》哈佛心理學家所說,「每天在繁忙的道路上駕車簡直是另類地獄。」

於是,我們希望以更大的房子或更好的工作以彌補精神上的損失,但兩位瑞士經濟學家對《上班之路與快樂指數的影響》研究,發現這些因素原來都不能補償長途跋涉上班所帶來的痛苦。

4) 花多點時間陪家人和朋友- 不要在臨終前後悔

沒有珍惜與家人和朋友相處的日子是人臨終前「五大遺憾之一」,有研究指,社交時間長短對於快樂的程度影響很大而哈佛大學的心理學家 Daniel Gilbert 也曾說道:「當我們擁有家人與朋友時,我們便感到高興」。

《The British Household Panel Survey 》中指出,以生活滿足度來看,提升社交參與度時帶來的滿足感等同於一年多賺 85,000 英鎊,但實質的收入改變則買不到多少幸福感受。

5) 走出室外,感受新鮮空氣-13.9度令人最快樂?

Shawn Anhor’s 的《The Happiness Advantage》提及過,只要每天花20分鐘,到室外呼吸清新空氣,這不但會令你更快樂,更會拓寬思維及提升記憶力。此外,美國氣象學會於2011年的研究報告亦發現,在13.9度的環境會更易令人開心。

即使是繁忙的都市人,這方法也可以利用午飯或上下班時間做到,只要20分鐘就可以換來快樂,可樂以不為?

6)幫助別人-100小時是個神奇數字?

有沒有發現每次幫助別人後,自己都會特別開心?事實上,每年100小時(或每週2小時)是我們應該幫助他人的最佳時間。《The Journal of Happiness Studies》就曾經發表類似研究,結果發現人們為別人購買禮物比購買禮物給自己更開心。

7)練習真正的微笑-改善情緒

一個微笑,可以讓我們心情更好,但關鍵是,我們需要一個真正的微笑。歇根州立大學工商學者發現,不是出自真心的微笑不但會影響工作者的心情,更會影響他們的工作效率,例如客戶服務員的微笑;但一些出自真心的微笑,如想像自己在熱帶島嶼度假、或是在觀賞小孩子的演奏會,往往會改善自己情緒。

究竟甚麼是真正的微笑?我們可以從下圖看得到:

8)計劃旅行-只是計劃,不需實行

能夠從百忙之間放假休息,旅行絕對是令我們快樂的方法。但原來最令人快樂的並不是享受旅行的過程,而是出發前規劃旅行的過程才是最開心的階段!曾有研究指出,計劃放假的時候會為員工帶來期待感,所以也是他們快樂的最高峰。報告亦指出,計劃放假或旅行時會帶來約8星期的快樂,但當假期結束後,快樂情緒很快就消失了。假如你忙得連去旅行都沒有時間,不彷嘗試這個方法,計劃下旅行讓自己開心一下。

9)冥想-重新連接你的快樂

冥想經常被視為改善集中力和注意力,以及讓你有平靜的心境。但事實證明,它也能有效令你更快樂。馬薩諸塞州總醫院曾對一個16人小組做研究,他們在做腦部掃描前會參加一個為期8週的冥想課程,掃描結果顯示,參加者於腦部與同情心和自我意識的部分有明顯增長,相反與壓力相關的部分卻萎縮了。

這研究證明了冥想讓我們感到平靜和滿足,以及提高了自我意識及同情感。因此,經常冥想可以令我們的大腦重新連接,提高快樂水平。以下這張圖為冥想前後的大腦狀況:

10)學懂感恩-提升你的快樂和滿足感

感激有很多方法,例如寫感恩日記或與朋友分享一天所發生的三件好事。《The Journal of Happiness studies》曾做過一項調查,219名測試者需在3星期內每天記下感恩的事,結果發現測試者的快樂度和生活滿意度增加,同時減少抑鬱症狀。

11)人愈老,愈快樂

當我們長大了,尤其是已過中年,我們的快樂大多是自然發生的。研究人員,包括作者曾發現,老年人傾向於記住快樂時光,而不開心、負面的事卻記得少之有少。所以如果你還因為年紀增長而憂心,可能要改變一下想法了,因為變老很大可能會比你現在更開心!

快樂其實好簡單,你今日夠快樂嗎?

 

資料來源;原刊於體路

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