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馬拉松比賽日要注意的10大事項!

2016/1/15 — 14:18

在長跑賽季高峰期,每個週末都至少有兩、三場賽事,相信一眾跑友都總會參與當中數場比賽。參賽當日,在前往起跑線前的過程,您可能會忽略了一些看似微細,但卻會影響身心發揮,影響成績的事情。

而本周就藉著比賽日要注意的事項,向大家建議10大注意事項:

1.(起床) 開賽前至少2.5小時起床,假如8點開賽,5:30am就得起床,不是因為梳洗、化妝,更重要的是食早餐,因為消化需時
2.(早餐) 早餐以低升糖指數食物為主(詳見上星期博客文章),但切忌食得太飽
3.(檢查行裝) 出門前檢查行裝,記得帶號碼布,水和跑鞋;跑衫、跑褲宜先穿在身,到場直接脫掉,因大部分路跑比賽場地沒有地方更衣
4.(交通) 先查清楚前往賽場的交通工具,避免耽誤時間
5.(到場時間) 開賽前45-60分鐘到達,因為大把野要做
6.(寄存行李) 換好衫,扣上號碼布,將需要的物品取出(如水)後就直接寄存行李
7.(熱身) 熱身最花時間,而且絕不能馬虎,一定要做足。所有影相、打卡、update facebook、Instagram的事留待賽後吧
8.(穿著外套) 熱完身,但未開賽,加上天氣寒冷。要保持肌肉在最佳狀態,建議穿著一件可以丟棄的外套。在賽前3-5分鐘脫掉,即使執唔返都唔心痛
9.(上線) 上線要排隊,排得愈後愈遲出發,而且身前會有更多選手阻礙自己前進,更難做好時間。一定要邊熱身邊留意大會安排和現場情況,宣佈上線/開始有人排隊就要準備上線
10.(盡力/盡情比賽) 萬事俱備,就盡情享受比賽

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以上10點只供大家參考,每一場比賽總有不同之處,如地點、大會安排、天氣,因此需要適當微調一些細節。

 

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原刊於體路

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